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普通会员女性健身如何练出好身材？粗略地说，有氧运动加上力量训练。
这个办法看起来很平常，而且和男性的练法没什么不同，是不是？是的，男性和女性进行健身锻炼，并没有什么本质上的不同。所以，女性想健身练出好身材，不用太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。
什么样的身材，才是“好身材”？
在中国的健身房里有这样一种现象：女性朋友去健身，几乎全都是为了减肥，各种有氧运动项目最受女性欢迎。
所以，女性会员主要分布在两大区域：一个是自主锻炼的有氧运动区，其中以跑步机的使用频率最高；另一个是团体操教室，许多女性会员都热衷于跳有氧操。而力量训练区，则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因，无非是女性们普遍存在以下几种认识：
第一，瘦就是美，而且越瘦越好。
第二，既然越瘦越好，那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。
第三，认为“力量训练会长肌肉”，怕练成“肌肉女”，所以不参加任何力量训练。
正是由于存在上述认知上的偏差，导致许多女性健身，只注重或只练有氧运动。结果，健身房里的女性，很难看到练就“丰腴适度、曲线玲珑”好身材的女性。
怎么才算“丰腴适度、曲线玲珑”呢？不追求过低的体脂率，将体脂率保持在20至25%（女性正常体脂率范围），同时参加适当的力量训练，维持一定的力量水平和肌肉量。这样的女性，不仅能够令身材看起来更丰满，也更为结实、紧致，从而凸显出女性身材独有的曲线美。
有了上述认识，我们再来看看该怎么练。
怎么练？
如果你的体脂率处于正常范围内，可以直接跳过这一步。事实上，许多女性执着于减肥，而不管自己实际的体脂率水平如何。其结果是，你或许可以变得很瘦，但由于没有足够的或饱满的肌肉支撑，身体肌肤会呈现松垮感，体形过瘦还可能让女性看起来很“干瘪”。对于四五十岁之后的女性来说，这种“干瘪感”可能会表现得更为严重。女性该怎么安排有氧锻炼呢？
（1）如果身体处于肥胖或超重阶段。
每周进行3至4次有氧锻炼，每次40至60分钟。注意，不要只单一地参加一项运动，最好能多样化运动内容，比如每周参加两次动感单车、一次慢跑、一次有氧操。多样化运动，能让运动过程更有趣，身体为了适应不同的运动，也能更有效地减肥。
（2）如果身体已经处于正常体脂率水平。
每周安排4次健身，锻炼内容以力量训练为主，或者至少在运动中安排一些含有力量训练的内容。比如：
每周4次锻炼，都是力量训练；
每周4次锻炼，其中：三次力量训练，一次有氧运动；或者每次力量训练后，紧接着进行30分钟的有氧锻炼。
女性朋友们一定要破除“练力量会变成肌肉女”的迷思，因为这对于大多数女性来说，都是几乎不可能的事，因为：
女性极低的睾酮素水平（只有男性的二十分之一至十几分之一），决定了女性很难练出硕大的肌肉；
除此之外，能否练出硕大的肌肉，还取决于运动负荷、运动量。对于普通男性来说，练力量长肌肉也是很困难的一件事，更别说普通女性了。
（3）在力量训练方法上，以“轻重量、多组数、多次数”为主。
事实上，提示“轻重量”练习有些多余，因为就御行君在健身房里观察到的普遍情况而言，大多数女性能够使用的重量，都是接近低或最低量级的水平。
比如，哑铃架上的哑铃，最轻的重量为6kg哑铃，事实上大多数女性已经无法使用这个重量练习，必须使用健身房额外提供的更轻量组的哑铃。
而“轻重量”就意味着锻炼刺激小，肌肉围度很难增长。同时再配合“多组数、多次数”训练，一方面能保持肌肉的力量水平、结实和紧致，另一方面长期的力量训练，维持适当的肌肉量，也有助于维持基础代谢水平，有助于形成和维持良好的身材。因此，力量训练对于女性来说，不仅不会让你变成肌肉女，反而能让你更有女性曲线、更为丰腴，同时还能有效防止发胖。
（4）长期坚持。
只要你能够长期坚持规律运动，无论参加的是力量运动、还是有氧运动，“长期规律运动”本身就能防止发胖或减脂，让你长久地保持好身材。长期坚持，在很大程度上决定了身材的好坏程度。那么，“长期”是多长呢？
从短里说。从胖到瘦（体脂率正常），或许只要几个月的时间。但从瘦到练出“丰腴适度、曲线玲珑”的好身材，就需要花费至少一两年的时间。年龄越大，这过程需要花费的时间也越久。
从长里说。只要你想练出好身材，且长久地保持下去。那么，你想保持多久，你就得练多久。所以，健身锻炼是一辈子的事。对身材有高要求的女性，对此要有心理准备。
如果你是刚走进健身房，又想练出好身材的女性，现在知道该怎么练了吗？
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