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飞人俯卧撑动作教学：
•下蹲，双掌置于地面，双腿向后伸出。
•手掌应当位于双肩下方，其间距与肩同宽或稍大于肩宽。
•双脚的间距应视你的舒适程度而定，初学者可以大一些，高手可以小一些。
•腿部、髋部与躯干成一条直线并保持水平。
•弯曲双臂，让躯干朝着地面下沉。
•立即爆发性地推地面，伸直手臂。
•尽你所能地用力推，双手离地后径直推向头顶前方。
•同时，双腿在身后向上方踢出，身体尽量保持笔直且与地面平行。
•四肢尽量爆发性地发力，使双手和双脚同时离地。
•在重力的作用下落下，再次用双手与双脚“抓住”地面。
•利用牵张回弹的效应立刻重复上述动作。
动作解析：
当然，这个动作看起来酷得要命。而且，健身房中的训练者中几乎没有人能正确地模仿(至少在不让自己患应气的前提下)。然而，飞人俯卧撑远远不止是一个看上去变态的动作。所有真正的爆发性动作都能锻炼全身——不仅仅锻炼一两个区域——飞人俯卧撑也不例外。
为了避免競部下沉，常规俯卧撑有效锻炼了前链(腹肌、 髋部和四头肌)，而为了使双腿爆发性地离地，飞人俯卧撑还锻炼了后链(脊柱肌肉、臂肌和胆绳肌)。更棒的是，它能够将前链和后链都锻炼得具有爆发性，并且使上半身的推力肌肉(胸肌、三头肌和肩部肌肉)变得如中国功夫大师的一样有爆发性，同时如大猩猩的一样强壮。若上天赐予了我们一项“完美”的上半身爆发性练习，那大概就是它了。朋友，学会它吧！
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