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如果你掌握了半飞人俯卧撑却不知道如何把下半身也抬离地面，今天的动作就需要练习练习了！
它就是全身离地俯卧撑！努力训练它，你会很快掌握飞人俯卧撑。
基础教学：
重温爆发力训练准则：
全身离地俯卧撑动作动作教学：
•下蹲，双手置于地面，双腿向后伸出。
•手掌应当位于双肩下方，其间距与肩同宽或稍大于肩宽。
•双脚的间距应视你的舒适程度而定，初学者可以大一些，高手可以小一些。
•腿部、 髋部与躯干成一条直线并保持水平。
•弯曲双臂，让躯干朝着地面下沉。
•立即爆发性地推地面，伸直手臂。
•同时，双腿在身后向上方踢出，在此过程中身体尽量保持笔直。
•四肢尽量爆发性地发力，使双手和双脚同时离地。
•在重力的作用下落下，再次用双手与双脚“抓住”地面。
•利用牵张回弹的效应立刻重复上述动作。
动作解析：
之前，你学会了在俯卧撑动作中让自己的上肢离地。现在，是时候来点儿更难的东西了——将四肢弹离地面。与本练习相比，之前的一些练习其实能迫使上半身更具爆发性地进行推动。然而，若想掌握飞人俯卧撑，全身离地俯卧撑是必须学习的预备技艺。
降低难度→起初，只将上肢和一条腿弹离地面——两条腿交替弹起。
升高难度→在蠕动状态下做这个动作会容易得多，而使身体完美地保持笔直是最困难的方式。随着能力的提升，你可以越推越高！
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