哑铃锻炼动态图，在家就能自如练！

原标题：哑铃锻炼动态图，在家就能自如练！

肩训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

背、三头、核心训练

3-4组×10-12次

▼

腿、二头训练

3-4组×10-12次

▼

核心、背、三头训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

臀、胸训练

3-4组×10-12次

▼

腹训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

背训练

3-4组×10-12次

▼

肩、臀、腿训练

3-4组×10-12次

▼

提示：以上动作动图及次数组数仅可作为参考，不可完全照搬去做，个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动，适合自己才会效果好，又避免受伤，如果你不知道如何改动请咨询教练。切勿盲目跟练！

责任编辑：