.jpg)
普通会员飞人俯卧撑？
飞人俯卧撑看起来酷得要命。它能够将前链和后链都锻炼得具有爆发性，并且使上半身的推力肌肉(胸肌、三头肌和肩部肌肉)变得如功夫大师的一样有爆发性，同时如大猩猩的一样强壮！
动作教学：
•下蹲，双掌置于地面，双腿向后伸出。
•手掌应当位于双肩下方，其间距与肩同宽或稍大于肩宽。
•双脚的间距应视你的舒适程度而定，初学者可以大一些，高手可以小一些。
•腿部、髋部与躯干成一条直线并保持水平。
•弯曲双臂，让躯干朝着地面下沉。
•立即爆发性地推地面，伸直手臂。
•尽你所能地用力推，双手离地后径直推向头顶前方。
•同时，双腿在身后向上方踢出，身体尽量保持笔直且与地面平行。
•四肢尽量爆发性地发力，使双手和双脚同时离地。
•在重力的作用下落下，再次用双手与双脚“抓住”地面。
·利用牵张回弹的效应立刻重复上述动作。
想要参加比赛？还是当观众？
虽然冠军只有一个，但追求极限超越自我应当是每一个人的目标。飞人俯卧撑是一个比较高阶的爆发力动作，只要你能够完成一个标准动作，你就可以参与比赛！并且，只要动作符合标准就有证书喔~
好了，来看比赛规则（参赛选手请认真阅读）！
比赛信息
举办平台：自重健身公众号
裁判：大囚
比赛内容: 飞人俯卧撑最多数量
比赛日期：2.3日~2.26日12点
比赛要求
动作标准：
起始位置：基础俯卧撑姿态，双脚窄于肩宽，身体一条直线。
下落位置：下降至肘部≤90度。
弹起位置：身体悬空，平行于地面（略微倾斜无碍）。
时间要求：
动作是连贯进行的，两次之间的间隔不得超过1秒，超过则停止计次。
场地要求：地面
成绩评定
符合以上标准为一次，不符合不计次。
拍摄要求：
1.整个身体必须全部上镜，身体正侧面面对镜头拍摄，以便观察动作姿态是否符合要求。
2.无任何水印，必须原创。
注意：参赛选手请仔细阅读以上要求，以免成绩无效。
参与方式
将录制好的视频发送到网易邮箱： daqiu94666@163.com即可。
入选前三名的选手视频将在自重健身微信公众平台进行展示，所有参赛者都会得到大囚具有针对性的训练指导，动作标准者可额外获得参赛证书。
获胜奖品
注：以上书籍在微店销售，点击书名即可了解购买~
冠亚军如不喜欢自己名次的奖品，可向下选择一本
第一名——奖励 《高级运动营养学》一本
第二名 ——奖励一本
责任编辑：