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普通会员经过击掌俯卧撑的历练后，如果你想直接掌握飞人俯卧撑是比较困难的，循序渐进才是更加稳妥的建议。
基础教学：
飞人俯卧撑需要手臂向前伸展，这需要更大的爆发力才可以，所以你可以先训练腿固定的半飞人俯卧撑。
重温爆发力训练准则：
1·爆发力训练一定要安排在你的训练之初进行，即当你处于最佳状态时。若试图在肌肉疲劳时玩爆发力跳跃，那很可能导致受伤。同样的，适当的爆发力训练能调动起你的神经系统，对于后面的、慢速的训练组很有帮助。
2·在做任何爆发力训练之前都要充分热身。
3·要限制爆发力训练的次数。你是在寻找刺激，而不是疲劳。一旦你听到骨头“嘎嘣”一声响，刺激就没了，你也完蛋了。
4·慢慢来，且逐渐进步。一次击掌俯卧撑可以变成击掌两次，再变成后背击掌，等等。
半飞人俯卧撑动作动作教学：
•下蹲，双掌置于地面，双腿向后伸出。
•手掌应当位于双下方，其间距与肩同宽或稍大于肩宽。
•双脚的间距应视你的舒适程度而定，初学者可以大一些，高手可以小一些。
•腿部、 髋部与躯干成一条直线并保持水平。
•弯曲双臂，让躯干朝着地面下沉。
•立即爆发性地推地面，伸直手臂。
•尽你所能地用力推，双手离地后径直推向头顶前方。
•在重力的作用下落下，双手回到身前，再次“抓住”地面。
•利用牵张回弹的效应立刻重复上述动作。
动作解析：
半飞人俯卧撑之所以得名，是因为若做得正确，训练者的上半身就处在飞人俯卧撑的姿势中。半飞人俯卧撑要求训练者将双臂向头顶前方“射”出去，因此这项练习能打造纯粹和高水平的肩部速度——对所有武术家来说，这种速度都是有用的。
降低难度→最初尝试这项技艺时，我建议只将一只手伸向前方，两侧独立完成。两侧都能轻易做到后，尝试完整版的半飞人俯卧撑。你同样可以尝试以跪姿开始练习。
升高难度→更困难的变式是，伸出双臂后，双手在归位的过程中(落地之前)拍头顶。
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