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春节期间，看了电影《你好，李焕英》，有小伙伴和我一样贡献了票房的吗?
由于电影大卖，贾玲也放下豪言：要是票房突破30亿，就立志瘦成一道闪电⚡️
现在这部剧的票房已经破40亿了！这个性格讨喜、脸上挂着两个小梨涡的女演员，可能真得“逆袭”一把才能不辜负网友的期待。毕竟，大家一直比较关注她的体重，担心她的健康，而作为营养师，我也希望她能健康的瘦下来。
所以今天，我忍不住要给这位可爱的演员和许多大体重的小伙伴一些减肥的建议，希望大家用科学的方法，健健康康、不痛苦、不反弹地瘦成“一道闪电”。
减肥前的准备
在开始正式减肥之前，一次全面科学的评估，尤、为、重、要。
一般情况，我建议大家去医院营养科接受规范的医学减重指导，不过我可以给大家做个科普，正规的减脂应该是什么样的流程。
通过初步筛查BMI、腰围、体成分、血糖、血液、血脂等指标，以及家族史、疾病史、饮食运动习惯等信息，综合评估临床风险，如果存在代谢综合征等疾病的问题，需要针对异常状况，做针对性治疗。
大家不要单纯认为天底下所有的肥胖人群都是因为吃得太多、运动太少，其实有不少人体重异常增加是因为疾病导致的。不解决疾病的问题，单纯靠少吃多动不仅减重效果差，而且还会耽误病情。
如果筛查后没有疾病，可进入更详细的医学营养减重评估，医生会制定详细的减脂方案。（筛查这一步，你也可以根据自己最近一次的体检单判断，有异常指标先去相关科室做治疗。）
分阶段减脂
很多朋友在决定减肥的时候，都非常着急，希望能“速瘦”，用闪电般的速度瘦成闪电。
但减脂速度过快，往往会丢失过多的水分和肌肉，这会严重影响基础代谢，让它快速降低，结果导致平台期会很快来临，减肥难度增加。
所以，对于大体重的同学，制定一个合理并能坚持的计划是非常重要的，科学的减脂，是分阶段的：
一般建议每一个减肥周期为3-6个月，按现体重5%、10%、15%划分
初级目标：体重下降≥5%
中级目标：体重下降≥10%
高级目标：体重下降≥15%
比如你可以给自己定一个3个的目标，初定目标为减掉先体重的5%，达成之后，可以休息一段时间，再继续第二个阶段，减掉原体重的10%。
用什么方法减脂更合理？
根据BMI不同，采用的方法也各异：
如果BMI没有超过28kg/m²，可采用饮食、运动、配合心理干预、健康教育这些方式进行基础治疗；
如果BMI在28-35kg/m²，除了采用基础治疗之外，还需要配合医生用药物治疗；
如果BMI超过35kg/m²，或者存在危险因素，可经医生评估后考虑手术的方法，术后依然要遵医嘱保持健康饮食、科学运动、规律作息。
不管是3个月、半年，还是一年，找对了适合你的方法，就能瘦成闪电不反弹。至于妄想用闪电的速度从大体重变维秘，那是不太可能且危险的，聪明的你千万要小心。
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