.jpg)
普通会员自重
问答
问
我58岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？
答
年近花甲能做30个俯卧撑已比大多数年轻人还强壮！想要突破50个俯卧撑不是难事，在训练计划里调整强度即可。
俯卧撑是锻炼身体的经典动作，不受时间地点的影响，可以随时随地的锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，并对核心力量耐力提高有所帮助。
对于已经58岁的人来说，能够身体健康享受生活就是良好的状态了，而能够保持一定的肌肉力量完成30个标准俯卧撑就更是同龄人里的佼佼者。
但山外有山人外有人，不断提高自身能力突破自我是运动竞技的魅力。一次性完成50个俯卧撑代表了更强大的力量耐力，为了达成这个目标，我建议调节训练强度。
例如:
①增加训练组数，每次训练3－5组起步。
②增加训练组的次数，逐渐增加。
③减少组间休息，循序渐进。
④增加训练动作，例如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等。
同时，对身体其他部位肌力训练也要提高。例如下肢肌群的深蹲训练，上肢拉力肌群的引体向上训练，核心肌群的悬垂举腿训练。协调训练才可以达到更强壮的身体！加油！
责任编辑：