深蹲练臀or练腿，取决于这个细节！

原标题：深蹲练臀or练腿，取决于这个细节！

我们知道

深蹲可以刺激腿部和臀部

但站距不同

刺激到的肌肉也不同

不同站距，不同刺激

宽距（比肩宽）

优

1.能更好地刺激大腿内侧和前侧。

2.能让脊椎保持在中立位。

3.同时更多的调动了臀部、大腿后侧以及大腿内侧肌群分摊掉一部分股四头肌的压力，从而缓解膝关节的压力。

劣

一般只能蹲到三分之二

中距（与肩同宽）

优

能更好地刺激大腿外侧以及股外侧肌

劣

一定程度上会给脊椎带来压力

经常锻炼会造成脊椎问题下背疼

窄距（比肩宽）

优

1.能激活更多的股四头肌。

2.更容易一蹲到底。

劣

1.一定程度上会给脊椎带来压力，经常锻炼会造成脊椎问题下背疼。

2.因久坐导致臀部及大腿后侧肌群肌肉不足、伸髋能力差此时再采用窄距，更多力量将由股四头肌承担就加重了膝关节的压力。

你适合哪种站距？

宽距适合：

√腿比身子长（大部分人）

√新手

√老司机

窄距适合：

√身子比腿长（骨骼惊奇）

√老司机

总的来说

宽距深蹲相对

安全系数高一些

不过要注意了

不管是什么站距

都要保持脊椎中立位

收紧核心

膝盖和脚尖同一方向哦

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