你想要的肌肉身材，靠这套教程在家也能练出来！

原标题：你想要的肌肉身材，靠这套教程在家也能练出来！

要上班、要加班、要应酬、要陪女盆友

很多人都有着一颗运动的心

却硬是挤不出时间

所以今天，我就来教大家一些

在家运动也能达成理想效果的运动营养法则

针对胸肌的动作训练

十字支撑

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俯卧撑

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钻石俯卧撑

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蜘蛛俯卧撑

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左侧偏重俯卧撑

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右侧偏重俯卧撑

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深度俯卧撑

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跪姿半程俯卧撑

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针对腹肌+人鱼线动作训练

平板支撑

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仰卧肘触膝

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仰卧屈膝

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仰卧摆腿

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L字撑

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针对腿+臀的动作训练

徒手深蹲

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箭步蹲

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单腿下蹲

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臀桥

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每周训练3次，

每次选择4-5个动作，

每个动作做4组，

每组20-30次，

组间休息一分钟！

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