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减肥的过程中，你是否遇到难题了？
刚开始减肥的时候，体重下降的速度是比较快的。但是2-3 个月开始，你的身材蜕变速度变慢了，减肥速度越来越差，很难继续瘦下来？
这可能是陷入了 减肥瓶颈期。这个时候无论你是选择继续降低热量摄入，还是继续延长运动时间，身材都没有明显的变化。
陷入减肥瓶颈期，不要气馁，这是身体有一个信号在告诉你：你的身体已经远离了原来的体重，减肥取得了阶段性的胜利，身体在新的平衡点稳定了下来，所以减脂速度才会停滞，减肥才会陷入瓶颈期。
这个时候，我们只需要做出改变，才能突破瓶颈期，提高燃脂效率，让身材持续瘦下来。如果减肥 过程中，你发现迈开腿、管住嘴了，体重却不再下降了，不妨尝试这几个方法，可以让你慢慢瘦下来。
方法1、进行高低热量交替饮食
如果你总是进行低热量摄入，长期以往身体会陷入饥荒状态，导致每次进食的时候身体都在囤积热量，而不是消耗热量。想要提高燃脂效率，我们需要调整饮食，打破身体原有的饮食模式，提高身体的代谢水平。
如果你平时一天的热量摄入保持在1500大卡左右，那么你现在可以改为：第一天1300大卡，第二天1500大卡，第三天1700大卡，这样3天平均下来的热量是一样的，但是每天的热量摄入却不同，可以打破身体原来的记忆模式。每3天进行一次高热量摄入来刺激身体血糖上升，让身体可以放心地进行代谢。
方法2、加入抗阻力训练锻炼肌肉
减肥期间，不要过度看重体重，而需要关注体脂率跟身材。我们可以加入力量训练锻炼身体的肌肉，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，所以，肌肉的增加并不会影响身材
而肌肉是比较显重的，多做力量训练提升肌肉维度，体重会有略微的上升。而肌肉的发展可以提升基础代谢，有效提高身体的卡路里消耗，有助于提高燃脂效率，加强身材线条。
我们减肥期间可以从哑铃、杠铃训练入手，从复合动作卧推、推举、弓步蹲、深蹲、划船等动作 入手，隔天一次力量训练帮你强化身体肌群，更快突破减肥瓶颈期。
方法3、改变有氧运动项目
不要长期进行同样的有氧运动，身体是会适应的，当身体适应了运动的模式，热量消耗就会下降。刚开始跑步训练的你，跑不了10分钟就会气喘吁吁，大汗淋漓，而现在你可以坚持跑步40分钟以上，体能耐力获得了明显的提升。
这个时候，我们应该加强运动强度，变换有氧运动项目，让身体调动更多的热量来供能，你的燃脂效率才会大大提升，从而突破瓶颈期。
如果你远离的运动是慢跑，现在可以改为跳绳、间歇跑、有氧操、游泳等运动，每隔1-2个月就会加入新的运动项目，才能让你更快瘦下来。
减肥平台期，这3个方法坚持2个月时间，相信你的身材会持续瘦下来！
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