“两个月练出腹肌后，因此爱上健身”

原标题：“两个月练出腹肌后，因此爱上健身”

这是发现好身材第 1210原创文章

凡斯

我叫凡斯（抖音：fansi0908 欢迎交流），26岁，178cm，80kg，三大项做组：深蹲130kg 硬拉150kg 卧推120kg。平常在做与法律相关的工作，健身只是个人爱好。

想要腹肌，而且当时是个超级瘦子（大概110斤吧），关键是瘦还没有腹肌。刚好趁着大学期间还有点闲暇时间，所以跟室友一起去办了卡，练了两个月如愿出了腹肌，但也因此爱上健身。

一开始和大家一样，都痴迷于健身，把健身看得很高，放弃了很多东西，比如陪亲人的时间、和朋友相处、工作等等，现在慢慢平衡了健身与生活之间的关系，虽然仍然热爱，但热爱的东西不应该成为生活的阻碍，而是让生活更美好。

一开始健身也是用健美的五分化在练，学习了很多知识后，并与自身情况结合（工作没办法天天锻炼、恢复不好等等这些因素），最近几年一直使用腿推拉的分化模式在练。

推日训练计划：

1、平板杠铃卧推 5*5（大重量）

2、上斜哑铃卧推 5*8（中大重量）

3、绳索夹胸 4*12（中等重量）

4、器械推举 5*10（怕身体过于疲劳所以用器械）

5、哑铃侧平举 4*15（一般最后一组会做到力竭）

饮食的话和普通大众没什么不同，一日四餐，除了蛋白质会多吃一点，其他没特别去注意，但会尽量避免油腻食物。

补剂方面一开始健身什么都喝，蛋白粉、氮泵、肌酸、谷氨、支链…近两年只喝蛋白粉和肌酸，起床和练后各一次。

走过的弯路有很多，最想提醒大家的除了注意姿势外（本人因为姿势不对盲目冲重量，腰受过几次不小的伤），就是要注意别练太多。一开始大部分都会狂热健身，恨不得每天去，每次练好几个小时，其实这样只会越练状态越差，凡事要适量，这样才能让你进步更快。

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