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普通会员周五好呀，我是九姑娘~
大家最近有去看《你好，李焕英》吗？
九暂时没时间去看，氮素据看完的朋友都说很好哭，在电影院哭得一把鼻涕一把泪的。
这部电影的票房据说也非常高，上映7天的时间，累计票房就已突破30亿，实时票房也稳居春节档第一。
贾玲当初夸下的海口也就这么“被迫”兑现：
图源 腾讯网/侵删
150斤的体重瘦成一道闪电，说难不难，说容易也不容易。毕竟人年纪大了，基代下降，减肥难度只会越来越大。
我们有位机智的网友给贾玲支了一招：
不过话说回来，
如果一个150斤的贾玲想瘦成一道闪电，
到底要从哪一步做起？
这个问题看似简单，很多童鞋还真的答不上来。
如果你也是一个缺乏专业减肥知识但又想像贾玲一样瘦成一道闪电，那你或许要好好看看本文。
减肥第一步从哪里开始？
Step1：你现在胖吗？
别着急回答我，我们用数据说话，列出自己的这几个数据：
身高，体重，体脂率
身高：正常状况下的赤脚身高就可以了。
体重：避开生理期前一周，选择早晨便后称的体重为准。
体脂率：家里有体脂秤的可以用体脂秤测量，没有体脂秤就去大街上晃悠，有健身房发传单问你“健身游泳了解一下”的时候，表达出你很有兴趣，但是不知道自己是否需要健身，他们会热情邀请你做体测，根据体测结果一定能看到你的体脂率。
这些数据怎么看呢？
先算BMI
bmi的计算方法就是身高除以体重的平方，如果你不会算，小心数学老师的棺材板压不住了啊！算出以后，你会得到一个数字。
接着你需要对号入座
这时你简单对自己的体型有了一个概念，但是很多人会不服。因为BMI显示自己偏轻，但身上一抓一把肉；BMI显示自己正常，可是事实上就是微胖啊，这是为什么呢？
因为同样是一百多斤， 人家身上都是密度大体积小的肌肉，你身上都是密度小体积大的脂肪，能一样吗？
所以接下来才需要你 判断自己的体脂率处于什么区间：
我总结了一下，根据BMI和体脂率的情况，一般人会被分为这样几类：
BMI偏轻体脂率也正常：这种是真瘦子，减肥不适合你，塑形和保持身材更适合你，这个区别在哪里我晚点讲。
BMI偏轻体脂率偏高：这种就是瘦胖子，虽然体重不重，但是显胖。你需要的就是减脂，因为你显胖的主要原因，就是脂肪占的比例太多了。
BMI偏高体脂率正常：这种就是大家说的壮实，可能是练过体育，可能是体质比较好，这些人往往看着比真实体重要瘦一点点。
BMI偏高体脂率偏高：这种是真胖啊，核心就是减脂减脂减脂！
现在看看，你知道现在的自己是什么情况了吗？
Step2：你以前胖吗？
光知道自己现在是什么情况，是远远不够的～
接下来我们要进入“翻旧帐”环节！
你是从小就很胖吗？
一般来说，父母都偏胖或者一方偏胖的家庭，小孩子更容易发胖，因为家庭饮食也是言传身教的一部分，所以上大学是很多人减肥成功的时间点，因为离开了父母的影响。
如果你从小就胖， 那你更应该关注你的饮食观念，可能你觉得很正常很常规的饮食，其实本身就是超标的。
这一条同样适用于因为父母的过分溺爱而长胖的小伙伴哟～
你是某个特定时间发胖的？
有一个很典型的例子，就是女性孕期和产后肥胖，主要原因就在于怀孕和产后的无节制饮食。 其实孕妇只要在原有的饮食基础上，每天多补充300大卡左右的热量，就能同时满足大人和小孩子的营养需求。
300大卡很可能是一个鸡腿，或者两个苹果，但是很多宝妈每天至少多吃一只鸡...emmm，虽然母爱伟大，但是这样真的只是把脂肪长在了自己的身上。
如果你是特定时间发胖的，首先回归到正常饮食状态下，其次就是这些长出来的肉并不会因为你正常饮食就慢慢减掉，你必须为此付出更多的努力。
你之前节过食吗？
就这么说吧，以前节过一次食，就是作过一次死，如果反弹了，你再用同样的方法，就会发现：不管用了....
如果节过食且未反弹： 那建议你运动时增加无氧的比例，因为节过食的人，一般肌肉含量比较低，因为节食主要减掉的就是肌肉。
如果节过食且已反弹：那我的建议，你的减肥进度会因为有过一次黑历史而变得更艰难， 但是千万不要再节食啦，不然真的只能在反弹和复胖的恶性循环里一直挣扎了。
Step3：规划好自己的减肥进度
九见过很多嘴上喊着一周减10斤，一个月就要脱胎换骨的人，往往还没有到一周，就喝起了奶茶，表示明天再减。
如果你真的想要减肥，先问问自己： 你的最终目标是什么，你能用多长时间来完成这件事情？
比较合理的减肥速度是一个月减4~8斤，减得越慢越不容易反弹。
假如你的目标是减掉20斤，那么至少要给自己2.5~5个月的时间。然后就可以安排起来了~
如果你懂一点营养知识，并且有耐心做饮食规划的话，可以参考 ： 饮食指南&饮食记录。 （点击蓝色小字可以复习）
如果你连三大营养素都不太清楚的话，可以参考这个表格吃饭：
运动可以这样：
每周保持3~5次运动，新手的话，先一周3次；有基础的可以选择一周4~5次，每次运动30~40分钟就可以了。
推荐试试这种完成就打钩的记录方式，会很有成就感：
另外，考虑到代谢补偿的问题，一个减脂阶段在12~16周比较合适。结束一个周期后，可以维持12周，巩固减下来的体重。
所以在规划减肥计划的时候，别忘了预留出一定的调整时间。
Step4：及时给自己一点奖励
付出了相应的努力但是没有获得同样的报酬，大概是996被这么多人吐槽的原因吧！
减肥其实也是一样的，总是要忍住馋虫流汗运动，心里也会很累。
所以要学会奖励一下自己，比如：
按计划完成了一周任务，可以奖励自己吃一份爱吃的食物；
顺利减掉了4斤，可以奖励自己一管口红、一件新衣服、一个包包…甚至是一顿大餐，都可以。
选什么不是重点，重点是，你用行动告诉自己，付出不是没有回报的。
接下来，就是坚持的事情了。
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