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普通会员爆发力训练能够为训练者带来的好处太多了，而爆发力俯卧撑是较为基础的上肢爆发力训练。看过昨天上斜爆发力俯卧撑 教学后，你训练了吗？
是忘记了？还是你觉得简单？
没关系，今天我们进一步提升动作难度，从地面俯卧撑的起始姿态开始，做标准的地面击掌俯卧撑！
如果完成不了击掌也没事，先离开地面再说~
重温爆发力训练准则：
1·爆发力训练一定要安排在你的训练之初进行，即当你处于最佳状态时。若试图在肌肉疲劳时玩爆发力跳跃，那很可能导致受伤。同样的，适当的爆发力训练能调动起你的神经系统，对于后面的、慢速的训练组很有帮助。
2·在做任何爆发力训练之前都要充分热身。
3·要限制爆发力训练的次数。你是在寻找刺激，而不是疲劳。一旦你听到骨头“嘎嘣”一声响，刺激就没了，你也完蛋了。
4·慢慢来，且逐渐进步。一次击掌俯卧撑可以变成击掌两次，再变成后背击掌，等等。
击掌俯卧撑
动作教学：
•下蹲，双掌置于地面，双腿向后伸出。
•手掌应当位于双肩下方，其间距与肩同宽或稍大于肩宽。
•双脚的间距应视你的舒适程度而定，初学者可以大一些，高手可以小一些。
• 腿部、髋部与躯干成一条直线并保持水平。
•弯曲双臂，让躯 干朝着地面下沉。
•立即爆发性地推地面，伸直手臂。
•尽你所能地用力推，在半空中快速拍掌——拍掌应当发出声音。
•在重力的作用下落下，放下手臂，再次用双手“抓住”地面。
•利用牵张回弹的效应立刻重复上述动作。
动作解析：
击掌俯卧撑或许被视为打造爆发性推力的经典上半身练习，并且实至名归。拳击手、武术家和橄桃球运动员素来知道，这项练习能够打造高等级的躯干爆发力以及快速的双手，同时强化双臂和双肩。
降低难度→起初，双手靠拢一些可以缩小它们在空中运动的距离。
升高难度 →姿势无可挑剔之后，你可以用一种极经典的方式来让拍掌俯卧撑升级，你知道我要说什么了，对吧？在落地前多拍掌几次！逐渐做到正确而有声地拍掌2~3次。此后，专注于更高难度的爆发力俯卧撑。
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