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相信很多人都像小九这样
不太喜欢喝水
但事实上
喝水是最简单而有效的“养生”方式
如果各位不把喝水当回事
只能无缘这些好处
降低患糖尿病的风险
美国糖尿病协会一项研究显示
相较每天只喝 473毫升水
每天喝 1005毫升水的人
出现高血糖的风险会 减少21%
这是因为多喝水
有助排出多余糖分
还能避免脱水
从而 降低患糖尿病的风险
图源：WebMD
降低便秘风险
产生便秘的原因
主要是粪便在大肠逗留时间过长
水分被大量吸收后变干燥
难以排出
而多喝水能 软化大便
同时刺激肠蠕动，帮助其排出
缓解感冒症状
多喝水能缓解感冒不适
还能稀释痰液
帮助黏稠痰液排出
另外，还可促使出汗和排尿
加速体内细菌和病毒快速排出
减少热量的摄入
伊利诺大学厄巴纳香槟分校的研究者指出
想要减重的人可以考虑多喝水
因其可以加速 新陈代谢
加快 燃脂速度
事实上
受试者在原来的饮水量上
只多喝1～3杯
每天即可多消耗68～205大卡
而205大卡相当于
了解完这些好处
相信很多老铁都想知道
怎么科学喝水才最健康
别急，叔马上开讲
首先要喝够量
《中国居民膳食指南(2016)》
推荐的饮水量是1.5升~1.7升
这相当于
其次
要慎重选择喝的水
《美国医学营养学期刊》
发布了世界上第一份《饮水金字塔》
其指出喝水也和膳食一样
有优先顺序
尽量少喝甜饮料
金字塔中提到的甜饮料
如橙汁、椰奶、可乐
这些都并非人体必需品
喝多了
会让人摄入额外的热量
引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等问题
控制牛奶豆浆的摄入
牛奶、无糖豆浆
虽然营养丰富
但每天喝 300克左右就够了
喝多了也会增加肥胖风险
适量喝茶和咖啡
茶和咖啡
不仅有利于 降低糖尿病风险
还能 延长注意力
适量饮用对健康有益处
但茶和咖啡
都含有 咖啡因
喝多会刺激肠胃
因此WebMD首席医学总监Brunilda Nazario
建议每天摄入的咖啡因
不应超过 300毫克
也就是
多喝白开水
作为金字塔中占比最高的水
它是维持正常 新陈代谢
和 生理功能的基本物质
因此大家多喝点总没错
但不建议 短时间喝超过3升水
这会增加水中毒的风险
这些问题难不倒九叔
觉得水没有味道的朋友
可以往里面加点“料”
这样一来水会更好喝
不必担心摄入额外的热量
甚至能收获一定的 保健作用
如果担心自己老忘记喝水
可以直接买
把它们直接放在桌面最显眼的位置
全部喝完
也意味着任务完成了
台湾肥胖医学会提出了 53535喝水法
具体来说就是
总的来说
喝水这件事看似简单
其实也有很多学问
参考资料：
[1]How to Drink Coffee. Reviewed by Brunilda Nazario, MD on March 15, 2005
[2]喝水是个技术活.健康时报. 2018-08-28
[3]便秘试试大口喝水.健康时报. 2007-02-12
[4]饭前喝水有利减肥.医药食疗保健,2016(7):26-26.
[5]多喝水有助于减肥.基础医学与临床,2017,37(9):1330-1330.
[6]范志红.冬天这么干口渴便秘怎么办？.健康大视野,2016(23):66-67.
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