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普通会员周四好呀，我是九姑娘~
大家今天应该开始上班了吧？
过完了年，吃饱喝足，该收心的收心，该工作的工作，过年长出来的肥肉也要开始减下来。
俺们减肥群不少小伙伴已经开始制定新的减肥计划了：
不过在开始行动之前，我们还是要先把春节小长假留下来的问题解决掉，比如：
吃太油→到现在还腻得慌
吃太咸→到现在胖5斤了
吃太撑→肠胃不适、便秘
……
要解决这些问题，节后你可以选择这些食物：
玉米
记得在假期防胖指南里面，有一张图是酱紫的：
看到之后，评论区有很多小伙伴惊呼：天哪噜，玉米的热量也太太太高了吧？说好是健康食物呢？
九这才发现，大家对健康食物的误解有点深啊…
首先要纠正你们的是， 健康食物≠低热量食物。有很多健康食物，其实热量都不低的，比如你们最熟悉的燕麦片，每100g的热量是377大卡。
但为什么这些高热量食物还是健康食物呢？
这是因为 它们比普通食物拥有更多的营养。
比如玉米，富含膳食纤维、维生素B族和钾等元素，可刺激肠胃蠕动，加速排便代谢，对减肥非常友好~
节后把晚餐的主食换成一根玉米，能够更快地帮你恢复体重。
鱼肉
在常见的肉类里面， 鱼的蛋白质含量较高，而脂肪含量低。
如果假期比较放飞，吃了比较多高热量食物，把食物中的蛋白质换成鱼肉，减肥的压力会更小。
如果你吃腻了鸡胸肉，不妨把午餐的蛋白质换成一份掌心大小的清蒸鱼~
卷心菜
卷心菜含有保护胃肠黏膜的物质，是“厨房的天然胃药”，可以促进肠胃蠕动与吸收，非常适合过节吃伤的肠胃~
不过不建议大家吃无油水煮菜，会导致脂溶性维生素的流失，更推荐 凉拌/清炒卷心菜的做法，烹饪用油控制在25g以下就好。
香蕉
假期免不了下馆子，而外面的菜调料会比较多，很容易盐分摄入超标，导致水肿和腹部胀气。遇到这种情况，可以吃一些 富含钾的食物，调节体内钠水平~
香蕉就是一个不错的选择。每100g香蕉含有358mg钾，很适合排水。而且熟透的香蕉中含有不少可溶性膳食纤维，也有助于缓解便秘。
如果你没想好吃什么水果作为加餐，不妨考虑一下熟透的小香蕉~
普洱茶
普洱茶对脾胃刺激相对较小，还能 缓解肥腻之物给消化系统带来的负担。如果你觉得过节吃得太腻，泡一杯普洱茶是一个好选择~
如果觉得单纯的茶比较寡淡，可以加上 陈皮。陈皮有健脾化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。
泡普洱茶时加上几片，解腻消食的效果更好~
黑咖啡（美式咖啡、意大利咖啡）
研究发现，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧 50卡路里的能量。咖啡因能刺激神经系统，促进体脂肪燃烧。
但如果加了奶、冰淇淋或者是糖，都会使得体胰岛素分泌增多，从而消弱了新陈代谢。
虽然大概有1块钱的减肥功效，但还是不建议为了减肥，整天喝咖啡。
因为每天喝咖啡超过三杯，会让人紧张、疲劳和头痛。
建议每天摄入咖啡因 不超过400mg。以一般的美式咖啡来折算，400mg咖啡因大约相当于两个中杯（355ml左右）。
椰子水
椰子水不是你想象中的某树牌椰汁哦，而是下图那种椰子/椰青破开以后，里面透明微甜的汁液，全名叫做椰子水。
椰子汁富含钾和镁等矿物质。其电解质浓度与体液相似，可以 纠正脱水和电解质紊乱，从而达到利尿消肿的效果。
推荐比较壕，又爱水肿的人，可以每天早上喝 200ml左右的椰子水来消水肿。
适合每天喝的消食汤~
如果你正处于节后肠胃失调的状态，或者长期消化不良，容易积食，那么不妨试试坚持喝一个月的消滞饮，还自己一个清净的肠胃~
九姑娘过年在家试了试，和平常吃同样食物的前提下，还是变瘦了一丢丢的~
原料： 焦山楂（或是山楂片也可以），炒麦芽，清橘皮（买不到的话用金橘，或是陈皮也可以）
做法：将三种原材料洗干净后放入沸水中，煮开后关火焖十五分钟，然后每天喝1L左右~
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