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普通会员不管你多喜爱引体向上，为了充分开发上背部肌肉的潜力，你必须在水平引体向上中投入大量的精力—向后拉你的手臂而不是向下拉。对大多数去健身房的人来说，这表示进行几组高负荷的杠铃划船。
水平引体的高级进阶——前水平
我并不热衷于杠铃划船。它当然能够练出肌肉，但是拉着沉重杠铃的同时俯身并试着保持姿势，这样会对下背部造成负担。幸运的是，有一种厉害的自重训练变式—水平引体向上可以替代它。选择与你的腹部等高的单杠或牢固的悬空物体，仰卧在下面。双手与肩同宽进行抓握，在向上拉动胸部时保持身体笔直。听起来很简单吧？其实不然！
它的基本原理是，身体越是垂直（双手越高），难度就越低。然而，以桌子那样低的高度进行水平引体向上，难度就太高了。但是掌握之后，你就可以拥有铁钳般的抓握力！
如同我的许多学员发现的那样，做2～3 组中高次数的水平引体向上简直就是谋杀。毫不夸张地说，它能将上背部的力量和肌肉增长逼到一个新层次，更不用提它为手臂带来的好处了。一些家伙仅通过艰难的水平引体向上就使他们的上臂变粗了至少1英寸（2.5厘米）。
此外，因为身体笔直而且几乎没有重量压迫你的脊柱，这个练习能够在不伤害下背部的情况下提高你的运动能力。若你的背部遭受了太多杠铃划船造成的伤害，那么通过这个练习，你甚至能够使背部增长肌肉。
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