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普通会员这是发现好身材第 120 原创文章
王玉国
我叫王玉国，22周岁，74kg ， 云南人，武汉体育学院在校学生，日程做组（非极限）的三大项：卧推100kg深蹲200kg 硬拉180kg，获得过全国大学生健美比赛冠军。
一开始就想获得肌肉，成为一个肌肉男，后面想参加比赛，可是比赛的水有点深，现在就想好好练，让身体健康。
胸肌训练计划。1、平板杠铃卧推。60kg热身一组，80kg正式组三组，每组完全力竭 70kg正式组两组完全力竭。2、史密斯杠铃上斜卧推。40kg热身组一组， 50kg热身组一组， 60kg正式组三组，每组完全力竭。3、平板哑铃飞鸟。10kg四组每组完全力竭，胸肌训练结束
我现在一般都是正常饮食，没有控制饮食，也没有饮食计划。
刚开始健身自己几乎不练腿，因为本身练田径觉得自己腿已经很粗了，所以只是胸肩背手表循环训练。第一次比赛的时候发现自己的腿和那些高手差距不是一般的大。后来我就很重视腿部训练，现在腿是我优势肌群。
（王玉国背部训练视频——编者注）
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