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普通会员大噶好，我是九姑娘。
今天大年初四了？
大家去哪里玩了呢？
实不相瞒
悲催的九还必须坐在电脑前写稿呜呜~
气得恶狠狠啃了一把手里的腰果
嗯嗯，趁着过年的热情还没散
今天就来写写过年必吃的坚果吧~
坚果虽然健康
但是热量实在不低
大家且吃且珍惜啊~
50g开心果 = 一碗饭
开心果可食用部分热量：
614大卡/100克
10g的开心果大约32颗，去皮之后大约是6g，平均每颗的可食用部分约0.2g。
所以每一颗开心果就是1.15大卡的热量，而200颗开心果就等于一碗米饭了~
可是200颗开心果，目测我只需要15分钟就搞定了，还撑不过一个电视剧片头曲+广告的时间啊...
5个碧根果 = 一碗饭
碧根果食用部分热量
690大卡/100克
1颗碧根果重量约10g,去皮之后大约是6.7g，也就是说每颗碧根果热量大约为46大卡！
给我一首歌的时间，一个碧根果算什么，有本事你给我一打~
2把花生= 一碗饭
花生可食用部分热量
585大卡/100克
10g的花生大约5个（15粒），去皮之后大约是7g，平均每个的可食用部分约1.4g。也就是说每个花生热量是8.19大卡。
100颗花生米的热量，就差不多是273大卡了，而我们随便下手一抓都是二三十颗，你抓少了，亲戚还觉得你是客气呢~
6个核桃= 一碗饭
核桃可食部分热量
654大卡/100克
1颗中等个头的核桃重量约8g,去皮之后大约是6g也就是说每颗核桃热量大约为39.24大卡。
说好的吃核桃补脑，其实它何止是补脑，还补肉呢~
24个板栗 = 一碗饭
板栗可食部分热量
239大卡/100克
1颗板栗重量约5g,去皮之后大约是4g，也就是说每颗板栗热量大约为9.56大卡。
这是九姑娘很欣慰的一个，因为还有人说过6个板栗等于一碗饭。这件事情告诉我们，有些地方卖的板栗格外大！
11个夏威夷果 = 一碗饭
夏威夷果可食部分热量
719大卡/100克
1颗夏威夷果重量约5g,去皮之后大约是2.8g，也就是说每颗夏威夷果热量大约为20.13大卡。
40颗杏仁果 = 一碗饭
杏仁果可食部分热量
575大卡/100克
1颗带壳的杏仁果重量约2g,去皮之后大约是1g，也就是说每颗杏仁果热量大约为5.75大卡。
这样简单算来，40颗杏仁果差不多就是一碗饭了，而我们家春节吃它，都是论罐的……
66g瓜子 = 一碗饭
终于到了国民消磨时间年货了，瓜子的可食部分热量是551大卡/100克。
10g的葵瓜子大约126颗，去皮之后大约是6g，平均每个的可食用部分约0.05g。也就是说每个葵瓜子热量大约为0.28大卡。
看上去66g瓜子好像有821颗的样纸，但是我能说我们家的瓜子，都是比赛着看谁磕的快的~
800多颗算什么，我过年七天磕出来的瓜子壳，都能绕地球一圈~
319颗西瓜子 = 一碗饭
西瓜子可食部分热量：
557大卡/100克
10g的西瓜子大约30颗，去皮之后大约是4g，平均每个的可食用部分约0.13g。也就是说每个西瓜子热量大约为0.72大卡。
不过说实话，本九磕西瓜子的技术一般，所以我觉得300多颗，我能磕一天...
13颗腰果 = 一碗饭
腰果可食部分热量
547大卡/100克
每颗约3g，每颗腰果热量大约为17.22大卡。
87颗葡萄干 = 一碗饭
葡萄干可食部分热量：
341大卡/100克
10g葡萄干大约13颗，平均每个葡萄干的可食用部分约0.77g。也就是说每个葡萄干热量大约为2.63大卡。
春节吃零食小技巧
1：能吃鲜货就不吃干货：因为鲜货富含更多的水分，有着更高的满足感。
2：买最难剥的吃：其实春节吃零食，更重要的是消耗时间。所以选择难剥一点的坚果零食，会更好~
3：买小包装的，很多人贪便宜买超大包装，结果非要吃完才罢休。其实买小袋更容易控制分量！
PS：包装食品的热量可以看食品配料表，上面会清晰注明~
希望大家这个春节远离长肉大坑，每天都变瘦~
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