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普通会员自重
问答
问
单杠悬垂100秒，是个很简单的事吗？
答
不简单！别说是100秒，能单杠悬吊一分钟的人都是挺少的。
单杠悬吊这个动作很简单，没有什么动作要领，只需要双手紧紧抓住单杠，双脚离地就是标准的单杠悬吊。单杠悬吊是单杠训练的基础，关乎着前臂力量耐力，对引体向上类动作具有促进作用。并且单杠悬吊能够缓解脊柱压力，对于脊柱健康更有帮助，对于发育期的青少年还有生长发育也有促进作用。
虽然绝大部分的人都能够做单杠悬吊，但悬吊的时间是一个考验。悬吊100秒这个成绩对于大多数没有健身经验的人是很困难的。
有一点很关键，就是训练者的前臂力量和体重的比值（相对力量），相对来说体重越轻的人完成时间就会更长。即使没有经过专业的健身训练，假如体重较轻，力量基础又好的话，能够悬吊一分钟甚至100秒以上也是可能的。
所以想要完成这个成绩，需要降低体重并提高前臂力量就可以。训练动作直接就可以利用悬吊，每次训练2－4组，每组做到接近力竭。训练一段时间过后，时间就会不断增长了。
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