在家虐腹练出马甲线，请参考这6个动作练起来

原标题：在家虐腹练出马甲线，请参考这6个动作练起来

有6个徒手动作组成，主要针对腹部训练。

整套动作，请根据自身练习水平进行1-5个循环的练习。体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体练习动作如下：

动作1

侧卧卷腹 10-20次，

练习时双手放在后脑勺后，

让上背部离开地面即可。

动作2

仰卧“骑车” 10-20次

练习时双手放在后脑收后，

两脚交替收腿像骑车一样，

同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。

动作3

平板支撑+左右点髋 10-20次

这个动作是在平板支撑的基础上

加上左右交替点髋，

练习时尽量让髋关节靠近地面，

但没有碰到地面。

动作4

仰卧屈膝挺髋 15-20次

练习时双手放在身体两侧，

双脚屈膝，做挺髋的动作，

动作的终点保持身体呈一条直线。

动作5

仰卧举腿 10-20次

练习时双手放在身体两侧，

双脚并拢伸直，

膝盖保持微微弯曲勾脚尖，

然后做上下举腿的动作，

动作的终点保持大腿和地面成90度角，

保持臀部不离开地面。

动作6

平板桥 10-20次

练习时双手伸直支撑身体，

然后重心后移抬起臀部。

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