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普通会员今天聊的话题稍微有点尴尬，但是，对于健身人群来说，更是如此！
放屁，从技术上来说，胀气——你肯定知道。
我们都会放屁，但是公开讨论这个问题还是令人尴尬的。在训练中放屁，毫无疑问，你旁边的那个家伙会闻到那个沉默但致命的杀手，这是非常尴尬的。太多的胀气毕竟会让你处于尴尬的处境中，还会让你的胃不舒服。
▲此刻的表情
据估计，一般人一天大约要放屁14次。如果你正在减少奶酪摄入，然后看看你的蛋白质摄入量。根据来源，蛋白质可能更难在你的身体消化。这也许就是健身房的人们用一个奇怪的眼神看你的原因。
注意纤维摄入
如上所述，蛋白质在身体内需要一段时间才能分解。由于分解困难，这会引起热效应。热效应是指你的身体使用更多的热量来消化，而这些热量来源于蛋白质。
当你的身体分解蛋白质时，剩下的是氮。正氮平衡的最终结果是你让氮变为气体。另一个原因可能是由于你的碳水化合物的摄入是微乎其微的。缺乏纤维来均衡蛋白饮食会让人便秘。
了解你的蛋白粉
摄入过多的蛋白质会引起放屁。如果你引用蛋白粉奶昔的话，这种情况会更加严重。检查你的蛋白粉是浓缩还是分离乳清。浓缩乳清中含有较多的乳糖，乳糖并不是分离物。
分离蛋白粉有很长的过滤过程，有助于消除大部分乳糖。如果不行的话，试着选择豌豆或大豆蛋白粉，因为你可能乳糖不耐。放屁和腹部肿胀是两个典型症状。你也可以将奶粉与非乳制品如杏仁牛奶混合，或将蛋白粉加入其中。
附加提示：与其狼吞虎咽地喝下训练后蛋白粉，不如慢慢地喝，因为这样会防止你吸入过多的空气。当你摄取额外的空气，空气被困住并且通过血液吸收，从而造成氮又名放屁。最后，奶昔放置太久同样会混入过多空气。
食用益生菌
益生菌是肠道友好的细菌，它能使你保持健康。你可以服用益生菌补剂或吃酸奶来获得益生菌。因为乳糖是一种培养型细菌，所以人会出现乳糖不耐受的情况。
服用活性益生菌可以减少肠道中“有害”细菌的数量，并补充“好”的细菌。当你想要选购益生菌的补剂，注意观察配料中是否含有乳酸菌和双歧杆菌。益生菌被认为有助于调节食物在胃肠道内的运动。
驱风物：这是一个你需要了解的全新的营养单词，因为它是一个物质，可以减少体内多余的气体。大蒜，肉桂，生姜，薄荷，茴香，等是一些驱风的草药。
欧洲胃肠病学和肝病杂志发表的一项研究表明，生姜特别有助于驱除体内多余的气体。这是因为生姜含有一种叫做姜辣素和姜酚，有助于放松你的胃肠道。
减少摄入奶酪
不仅仅高蛋白的食物会影响你体内的气体，而且其他食物也一样。不一定是像面包这种碳水化合物食物才会让你放更多的屁。这些食物是豆类（你应该知道那个笑话），芽甘蓝，卷心菜，奶酪，花椰菜，口香糖和洋葱。如果可能的话，尽量避免或减少摄入这些食物。
调整蛋白质摄入
如果你在健身房练得很勤奋，那么你应该摄入1-1.5g/每磅体重的蛋白质。也就是说如果你体重是80kg,且你想要增肌，你的目标应该是每天至少摄入215g蛋白质。如果你不习惯吃那么多的话，如果这的确是太多的蛋白质了。
不要一天吃那么多的蛋白质，慢慢地让自己达到每天摄入215g蛋白质的水平。先以每天摄入175g蛋白质开始，然后每天增加10-15g的蛋白质摄入——这个过程对于你的胃更加友好且不会给身体带来多余的气体。
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