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普通会员哈喽啊，我是九姑娘。
大家过年在家是不是也是吃吃喝喝的呢？
都说每逢过年胖三斤，在过年的完美长假里大鱼大肉和葛优瘫的生活的简直不要太美好。
但这样“咸鱼”下去，可不止胖三斤那么简单！
过年前vs过年后
九马上来给你们支几招，保证你们今年过年不会胖！
糖盒里面少放糖
首先我们要从年货开始入手，广东人过年家里的糖盒肯定少不了各种糖果零食。在各种过年零食里面，九建议选择坚果来当我们的糖盒头号选手。
坚果是相对比较健康的，虽然它脂肪含量偏高，大概在40%左右，其中松子、杏仁、榛子、葵花子等高达50%以上，吃了很容易长胖，但好在大部分是不饱和脂肪，对身体还是有好处的。
九给你们几个买坚果的小tips：
1：原味＞风味
在买坚果选原味这个问题上，大家一定要和奶茶点无糖一样坚定。
大部分调味加工坚果盐糖超多，而且还容易引诱你吃太多。能吃原味要坚决选原味，如果没有原味，那就先看营养成分表，尽可能选择同类产品中碳水化合物及钠含量低的品种。
2：有壳＞没壳
坚果富含不饱和脂肪，完全开壳的坚果容易接触空气而氧化，所以最好选“自闭”或者“半自闭”的坚果。
而且，有实验表明，带壳的坚果有助于控制食量。想想一个核桃死活砸不开，说不定就不吃了呢！
3：不要一下子吃太多！！！
聚餐前先吃点
过年回家肯定少不了大鱼大肉，在家里我们还能克制自己少吃一点，但总有那么几天是外面聚餐的嘛。
减肥中我们会经常担心自己是不是吃多了，或者热量是不是摄入太多了。总是反反复复的在美食与减肥之间权衡利弊，把开开心心的吃东西搞的跟要上刑一样。
其实这种情况完全都是可以避免的，你只需要在吃饭之前先安抚下自己的肚子，比如你要聚会之前发现自己的肚子有点饿了，那么可以 事先吃一些坚果或者喝一杯水垫垫肚子。ps:记得聚餐少喝酒！
可以间歇性断食
如果过年期间实在忍不住吃多了，你阔以找一两天试试16：8小时间隙性断食。
也就是16小时不进食，8小时进食。早午餐在12点至2点吃，晚餐6点至8点吃。断食期间要注意食物热量的高低，也要注意食物的升糖指数(GI)。
食物选择方面：低升糖指数食物有糙米、燕麦等；富含膳食纤维的水果蔬菜；奶类（低脂奶酪、脱脂奶）；蛋白类（优选植物蛋白、鱼类）。
关于断食的小知识阔以看看这里：
保持运动
不要因为过年就在家里葛优瘫啦！
就算过年健身房不开门，也不是你不运动的理由。你可以 带上家人出来一起晨跑，一起去爬山，多做一些户外的运动增进感情，不要老是呆在家里。
因为过年的家里会有很多很多吃的，稍不注意你就吃胖啦！
记得运动的同时补充好水分！
害，春节那么重要的日子，九允许你们给自己的减肥任务放一下假~多享受和家人在一起的时光，减肥什么的咱们过完年后继续努力！！
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