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· 以下是视频文字版 ·
练都练了，不如练个对的，大家好我是斌卡，这里是斌说斌练。
都说过年真高兴，这一高兴吧，体重也直乐呵着往上飙……不屯点膘，哪有点节日风味！
而且你知道吗？这过年长肉，不单是你，基本上是全世界人民共同的宿命，是“大潮流”……
有研究发现，全世界人民都会在重大节日前后，出现体重猛涨的趋势！
可以看到，被调查的所有被试者（美国、德国、日本），他们在自己国家的主要节日期间，体重都出现了一年中最疯狂的增长！
所以逢节必胖，可真不是你一人的事儿……
当然，告诉大家这个研究，不是为了让各位心安理得胖下去……
我们要做的是：逆天改命，别人过节都胖了，你却变瘦了！
而高强度间歇运动，HIIT，就是个特别牛B的存在，可以更好的分解血液中的脂肪，同时还大大的降低高脂饮食餐后的脂肪生产率！
如果是在高脂饮食期间 ，高强度间歇运动，甚至可以减少约80%的脂肪生成。
所以想要过年不囤膘，身上少长肉，趁着有空就做多点HIIT运动，很重要！
不然即使你过去一年练再好，每块肌肉雕琢的再完美，裹在厚厚的体脂下面，也是脂包肌，白瞎瞎……
所以今天呢，我们就给大家带来一个简单的HIIT训练计划。依旧由HIIT中的经典理论 Tabata作为基础。计划涉及几乎所有大肌群，但没有特别激烈的跑跳，既不会影响楼下邻居看春晚，也不至于让你吃饱的肚子颠的难受。
计划一共由四个动作组成，每个动作做20秒，休息10秒，循环两次，一共4分钟。你可以适当增加循环次数，达到更好效果，或者可以搭配我们的7分钟最佳燃脂等训练。
- 好现在是第一个动作——超人深蹲式
我们要做的，是深蹲然后向上出拳，感觉是超人从地上起飞一样。
这个动作可以热身计划所需全部肌群。
好，休息 10 秒。
- 第二个动作，臀中肌重点训练动作——拜年式
春节到了，祝大家万事如意，大吉大利。
好，休息十秒。
- 第三个动作——深蹲踢腿
深蹲后，顺势前踢，动作要快，但不要太猛。
好，休息。
- 第四个动作——深蹲肘击膝
深蹲肘击膝可以很好的训练全身包括核心。
休息十秒下一个循环。
开始超人深蹲式
要感觉自己像超人要飞起来。
休息十秒，下一个动作，拜年式。
拜年式开始。
动作中注意核心稳定。
休息十秒，下一个动作深蹲踢腿。
深蹲踢腿开始。
可以适当加快动作速率，保持高效燃脂。
休息十秒，下一个动作，深蹲肘击膝。
深蹲肘击膝开始。
用你的腹肌，带动膝盖，碰到肘部。
好的，计划结束。如愿意可以进入下一个循环。
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