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普通会员周三好呀，我是九姑娘~
2020年你的减肥目标完成了么？
是成功瘦10斤了？
是不胖不瘦了？
又或者，不仅没瘦下来，还变胖了？
如果你在过去一年,
和肉肉的战斗中屡战屡败，
放心，你绝不是唯一的一个...
年底了，大概算了下：
距离今年立志要减的10斤，现在还差20斤。
如果你也是这样，
就来看看这一年（失败）的减肥经验，
哪些让你中了招，
哪些让你扎了心.....
以为只要吃得少，就能成功瘦
不少人以为，减肥就是要挨饿，能不吃就不吃。但实际上，如果每天摄入的热量低于基础代谢率，那就会导致热量摄入不足。
身体为了能正常运转，就会被迫分解肌肉蛋白供能，这就会减少身体中的肌肉量，进而导致基础代谢率下降，让减肥变得更加困难。一般而言，一整天摄入的热量不宜低于1200大卡哦。
但是，减肥的时候，也不能大吃特吃，顿顿满分饱，否则热量摄入太多，就无法消耗，会囤积在体内变成脂肪。所以，我们应该尽量选择一些热量较低、饱腹感较强的食物。
追求速效瘦身
脂肪是一口一口吃出来的，自然也要一点一点减下去，想要一夜暴瘦，真的不太现实，更何况身体细胞更新需要一定的时间，一般在90天左右。
如果减得太快，没有超过这个周期，脂肪就很有可能凭着之前的记忆重新长回来，减肥仍以失败告终。
所以，慢慢来，减够90天，不仅减肥的压力更小，更能预防反弹哦。
目标订得太高
瘦成竹竿才算美？你真的不必那么拼！BMI处于18.5-22.9,或是男性体脂率在10-20%，女性体脂率在18-25%，其实都属于正常标准，已经足够苗条与健康了。
减肥之初不要给自己定下太瘦的目标，这样的审美并不健康，还容易因为目标无法达成而消磨了自信，致使减肥非常容易失败。
怕长体重，连水也不敢多喝
很多人在减肥时，会过度关注体重秤上的数字，就连喝水也不敢多喝，可水是生命之泉，任何时候身体都不可以缺水。当身体缺乏水分的时候，运转代谢就会低下，垃圾废物排出速度就会变慢，不利于提高减肥速度。
只有每天保证充分的饮水量，才能让排毒和代谢更顺畅，减脂更顺利。
一般人每天要喝够1500-1700毫升水，减肥期间，可以适当增加饮水量，但也切忌喝得过多，反而给身体带来伤害。
鸭梨山大，每称体重紧张兮兮
对于减肥的人来说，早上体重秤上的数字意味着他们一整天的心情，若是昨天辛苦减肥，今天没有收获，甚至数字上涨，真的会失望到跺脚。
可知道么，心情也是影响减肥的因素，坏心情和压力会影响代谢、食欲、意志力，从而影响到减脂的进行。更甚者，会产生放弃减肥的念头。
所以减肥的小伙伴们，千万不要给自己太大的压力，更不要频繁地称体重，这样只会适得其反，每周称一次就够了，可以固定一周中某一天早晨起床上完厕所后称，这样的数据更有参考性。
总会用“就吃一顿”来奖励自己
减肥的人在一段期间内努力克制饮食，难免经常会有想要大吃一顿的冲动，有了这种欲望之后，会与自己反复进行心理战争：“吃？还是不吃？不然就吃一顿？”
其实偶尔多吃一顿，不会对减肥造成太大影响，但怕的是把“就吃一顿”当作习惯性放肆的借口，然后开始暴饮暴食。这样的结果只会是周而复始的反弹和重新开始，对减肥只会不利。
因为怕长胖就不吃主食
很多减肥的人会拒绝碳水化合物，完全不吃主食，但其实，合理搭配主食是不会胖的。
相反，如果不吃主食，你很可能为因为饥饿难耐而更加控制不住食欲，吃下更多高热量的食物。
减肥的小伙伴们每周的主食可以选择一些粗粮，由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，含量要比精米、精面粉高4-10倍。丰富的膳食纤维可以帮助肠道消化食物、帮助身体排毒，对减肥十分有利。
看完之后是不是共鸣强烈？
这些事，
每个减肥失败的Girl一定曾做过！
一个人减肥太枯燥时，
可以寻找一起并肩作战的伙伴，
为彼此打气、增添动力，
所以为了满足大家的减肥需求，
九新的一年又建了一个唠嗑+减肥打卡群。
欢迎大家加入~
这个群有
通过饮食体重记录找到
自己饮食和体重变化的关系，
把控自己体重和人生
仙女仙男的经验心得分享，
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大家快来鸭~
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