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普通会员通过运动健身，饮食调整让体重下降的质量，不等同于你的脂肪也同等质量下降。减肥有以下三种解释：减少脂肪，减少肌肉和减少水分。其过程需要有一个健康的饮食和锻炼方案，你就可以减少脂肪，而不是体重短时间的降低。
肌肉中有70％的水分，如果你只是身体水分减少太快，没有补充。几周的时间，就会让组织适应 脱水，肌肉收缩并开始萎缩。 这样不仅在损害肌肉的结构完整性，而且由于缺水而失去大量肌肉，还引发了BMR（般指基础代谢率）的整个代谢功能障碍和肌肉丧失带来的胰岛素敏感性。出现健康问题。
所以大家坚持的极端减少 碳水化合物（短期内减肥最快的方法之一，这是因为碳水化合物保留的水分是任何其他类型的大量营养素的3倍。）但是从长期来看，就有弊端了。其过程就像一台10年以上的二手车，新喷漆后看上去很新，实际上没有内部的脂肪并没有消耗多少
国际公认成功减肥的标准止盈是达到目标体重后半年内不反弹。代谢下降，大脑就会提醒你多吃补充身体所需能力，一旦你恢复正常饮食，减掉的体重脂肪很快就能涨回来了。
减肥过程中，大家需要，有一个良好的心态。 少食多餐，晚间少吃且不吃含热量较高的食物，晚上七点后尽量不要吃食物。每周要有个计划训练，保持3-5天的 运动量，不要一天把一周的运动做完了，这样的健身不但效果差，还容易造成健康问题。
今天为大家分享一组HIIT燃脂训练，每次坚持10-20分钟，配合饮食调整快速甩掉身上赘肉。根据自己的体能增减运动量。运动过程中注意补水。配合饮食坚持2周，就能让你明显感受训练带来的身体变化。
动作一：左右一组30秒，2组 每组休息30秒
动作二：左右30秒一组，2组 每组休息30秒
动作三：30秒一组，2-4组 每组休息30秒
动作四：30秒一组，2-4组 每组休息30秒
动作五：左右30秒一组，2组 每组休息30秒
动作六：30秒一组，2组 每组休息30秒
动作七：30秒一组，2组 每组休息30秒
动作八：30秒一组，2组 每组休息30秒
动作九：30秒一组，2组 每组休息30秒
动作十：30秒一组，2组 每组休息30秒
动作十一：30秒一组，2组 每组休息30秒
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