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导语

本文选自MUSCLE＆FITNESS杂志2019年4月刊—— 像英雄一样训练。

“Rulk”不是一个因循守旧的培训师，他帮助军队和先遣急救员做到最好。学习他提升体格的方法，并亲身尝试一下他超虐的训练计划。

大卫·里德

年龄：28岁

身高：5英尺10英寸

体重：190磅

职业：退役陆军突击队员

罗伯特·欧文基金会理事

INSTAGRAM： @davidreidiii

当第一巴西柔术家族给你起了一个绰号时，这个绰号会一直存在。这就是约瑟夫·萨科达如何从传奇人物格雷西的训练师变成“Hulk（绿巨人）”的。在家族的巴西葡萄牙语中，“Hulk”的发音听起来像“Rulk”。多年后，这位居住在南加州的教练在Instagram上仍然被粉丝们称为Rulk （@Da_Rulk），与他一起训练的还有职业运动员和名人客户。你甚至可以在克里斯·海姆斯沃斯的新健身应用Centr中找到他的身影。但真正驱使他的，是他与警察、消防员、海豹突击队等一线救援人员的合作。这一切都要归功于他的父亲，一位有着26年经验的洛杉矶警局老兵。

壶铃旋踢

四肢着地，膝盖离地，左手握住壶铃的把手。把臀部向左旋转，踢蹬右腿穿过至另一侧。然后回到起始位置。

“我是在警察的包围下长大的，”拥有生物力学运动机能学学位的Rulk说。“刚开始训练，我就很自然地被他们吸引住了。对他们来说，风险要高得多。他们要在保护自身安全的同时拯救别人的生命，但没有人真正关注他们。帮助他们成了我的激情所在。”

他指出，许多先遣急救员健身或跑步，但并没有接触到功能运动的全部项目。“当我在学校的时候，我的很多同学都对那些能举起几吨重的大家伙们很感兴趣，”Rulk说。“我一直在试图理解身体是如何运转的，我明白了适应和效率会让身体更强壮。”

战绳大满贯

抓住战绳的末端，用力地摔打，一次一只手。竭尽全力甩出巨大的、起伏的波浪。

多年来，Rulk研究了DNA测序方法和感官处理——基本上，围绕着如何最大限度地利用你的身体。他发现，如果改变排序模式，身体就会不断地学习新的东西，并评估发生了什么。他把身体比作一台电脑：你的内部处理器运行得越快，你存储数据的能力就越强，对环境和刺激的反应也就越好。

Rulk把这种兴趣变成了他的项目，叫做原始功能训练，简称RFT。正是这个项目指导了他和急救人员的工作，它超越了典型的力量训练和有氧运动。

猩猩爬

这个动作与甩战绳相结合。四肢着地，背部挺直，膝盖离地。像大猩猩一样向前跳。重复10次，跳到战绳前，紧接着做甩战绳。

“健身对增强体能和力量很有好处，”他说，“但在受控环境下健身不足够让你具备投入战斗或跑进火灾现场的能力。”因此，为了让这些勇敢的男男女女更好地适应训练，Rulk采用了一些非常规的方法，包括“感觉缺失训练”。在这种训练中，客户会戴上半掩的护目镜或耳塞，迫使他们在困难的环境中做出反应。消防队员将进行抵消训练，穿上装备，一只手举着哑铃，另一只手扔着一个药球。或者进行拖拽练习，模拟在不完美的环境中拖拽身体。他经常让海豹突击队做重复性的训练，比如两英里的熊爬，这让身体和精神都备感吃力，需要精力管理和集中精神。而对于特警队员，他会用叠打中断艰苦的训练，迫使他们在精疲力尽时思考、计划和控制自己的运动技能。

壶铃手枪摆动

一手拿壶铃，手臂弯曲90度。下放壶铃，让底部朝前，用另一只手握住把手，就像握着手枪一样。

“你不能模仿这些人平时在健身房里做的事。”Rulk说。“这种类型的培训迫使他们在困难的环境中处理信息。他们必须解决问题，处理变量，并通过找出最有效的移动方式来适应。”

虽然大多数人不会在现实生活中去灭火或尝试救水，但任何人都可以从他的教导中获益。这是因为，根据Rulk的说法，这些训练增加了机动性、耐久性和力量。通过改变速度、方向和身体平面的位置，以及像熊爬这样的原始动作，这套训练可以让身体在运动中适应和提升。由于他的大部分训练都不需要负重——这是由退役陆军突击队员大卫•里德以医学为模型建立的——每个人都能做到。