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你知道什么是睾酮吗？睾酮是男生体内分泌的一种主要荷尔蒙，决定了男生的体能跟体格。睾酮旺盛的人，体毛会比较旺盛，体格会比较强壮，力量也会比较充沛。
而过了30岁后，男生的睾酮水平会慢慢下降，身体也会逐渐进入衰老状态，自身力量也会流失，身体代谢水平逐年下降，身材也更容易发胖。
如何保持旺盛睾酮，拥有旺盛体能，抵抗衰老速度呢？4个方法提高睾酮水平，抵抗衰老速度！
方法1、坚持力量训练，健身多练腿
力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的生长可以促进睾酮水平的提高，而睾酮水平的分泌，可以进一步促进肌肉的合成。
因此，男生要多做力量训练抵抗肌肉流失，从而促进身体的睾酮水平。力量训练的时候，我们可以注重腿部训练，练腿的时候身体的促睾能力会明显提高。
保持一周2次的腿部训练，循序渐进地提高负重水平，我们可以从深蹲、弓步蹲、器械夹腿等动作，强壮下肢肌群，促进睾酮分泌。
方法2、保持身材，避免体脂率超标
身材肥胖意味着体脂率超标，尤其肚腩过大的人，意味着内脏脂肪超标。而过量的脂肪会压迫器官，伤害身体健康，还会抑制睾酮分泌，转而促进雌激素的分泌，你的阳刚气质会下降，男士特征也会削弱。
男士的体脂率需要保持在20%以下，身材肥胖的人要控制好饮食，同时加强运动锻炼提升身体的卡路里消耗，每天坚持40分钟的跑步训练，可以降低自身体脂率，恢复标准身材，睾酮水平才会有所提高。
方法3、补充优质脂肪跟蛋白
蛋白可以促进肌肉合成，而脂肪可以促进身体激素的合成跟分泌，因此，我们需要补充优质蛋白跟优质脂肪，平时可以多吃一些蛋类、鸡胸肉、海鲜、牛肉、牛奶等食物，给肌肉提供氨基酸原料。
而脂肪方面，我们要避免反式脂肪的摄入，比如奶油、蛋糕等都是不利于身体健康的脂肪，要少吃，平时可以补充一些坚果、牛油果，烹饪的时候选择橄榄油进行烹饪，少吃动物脂肪。
方法4、规律早睡，不要熬夜
早一点睡觉，早睡早起身体好，深度睡眠状态肌肉的恢复速度也会提高，睾酮水平也会有所提高。
平时要戒掉熬夜过劳的作息，保持23点睡觉，提高睡眠质量，身体机能才会保持年轻状态，有效抵抗衰老的来袭。
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