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普通会员自重
问答
问
隔天训练俯卧撑深蹲力竭为止，可第2天没有酸胀感是怎么回事？
答
首先要注意，并不是一定要出现肌肉酸痛才会造成肌肉生长，它只是一个验证标准而已。也就是说，肌肉酸痛是肌肉增长的信号，而没有肌肉酸痛并不代表没有增肌。
如果你长时间训练同一套计划（动作、强度、组次组休等等），一段时间后就会适应，不再产生肌肉酸胀感。
很多朋友在刚开始健身的时候，在一次辛苦训练之后第二天甚至很多天都会伴随强烈的肌肉酸痛。
而当坚持训练一段时间过后，同样的计划就不会发生肌肉酸痛。其实这是因为身体能力提高了，身体对这个训练强度已然适应，就不会产生强烈的刺激了。同时，肌肉记忆也产生了（熟能生巧，技巧性动作依赖于此）。
例如题主所练的俯卧撑和深蹲，在刚开始训练的时候，力竭训练会产生肌肉酸痛感。当一段时间的坚持过后，俯卧撑、深蹲的能力已经加强，再做同样的训练就不会产生肌肉酸痛。
虽然肌肉酸痛是能够反映增肌刺激的一个标志，但它并不是必须的。
如果题主喜欢被刺激到肌肉酸痛的感觉，我建议调整训练计划，更改训练强度。
1.改变动作强度，每组7－12次力竭的强度最适宜增肌。例如做更加进阶的俯卧撑和深蹲，如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、弓步深蹲、单腿深蹲等，或者直接负重。
2.缩短组间休息，增加组数训练。这会直接增加训练对肌肉的刺激，强度变化应该根据个人情况调节。
3.改变动作速度。例如训练动作离心放慢，向心加快。俯卧撑慢速放下，快速推起就是不错的方法。
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