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普通会员看多了国外的肥臀大胸
再看国内的健身妹子，会发现：
本土女孩身材真的一点都不逊色！
国产健身女孩，身材可以有多好？
今天七七就安利大家一个：
健身7年的山东妹子！
微博@Vivian徐喵喵
一名地地道道的山东女孩
因为好身材，在微博上倍受粉丝关注
（图片来源Vivian徐喵喵，侵删）
她热爱 健身，旅行，美食，美妆，穿搭...
微博上的每张照片
都吸引力十足
尤其是 前凸后翘的S型身材
更是让人过目不忘！
她的围度没有特别大，但是胜在比例协调
蜜桃臀，蚂蚁腰，还有挺翘的胸
都是很多国内女孩子梦寐以求的曲线了
从 2013年开始健身
至今她已经走过了7年的健身时间
身高164cm，体重保持在104斤
最初走上健身，是从瑜伽开始练起的
后来Vivian不满足于瑜伽的塑形效果
还想要健身打造出来的肌肉线条
才开始了自己的撸铁道路！
而她的身材，也在撸铁过程中
慢慢得到升级！
微博上很多粉丝
除了羡慕Vivian的S型曲线外
就是羡慕她全身匀称的肌肉线条了！
腹部的马甲线，背部的纤瘦肌肉线条
还有手臂有力量而不粗的肌肉
很多粉丝向她请教：
匀称的肌肉线条怎么练出来的？
Vivian也分享了自己的成功经验：
首先， 健身动作一定要做标准
练错了还不如不练！
其次，如果没有专业健身教练陪同
可以反复的观看健身训练视频
摸索发力点，找准动作小细节
塑形增肌效果才能事半功倍！
其次，还要注意食用减脂餐！
拒绝高糖、高油、高脂肪
坚持自律的健身饮食，也是重中之重！
除了这些之外，不同的健身人群，也有专门的塑形增肌技巧。女生想要练出匀称紧致的肌肉线条，像Vivian这样有力量，但是肌肉不是大块头，不僵硬， 还要注意以下几方面：
1、健身期间不要节食
运动时身体需要燃烧热量，维持新陈代谢和运动，如果营养摄入不足，就会让运动有心无力，达不到理想的训练效果。
2、增加蛋白质摄取
蛋白质是肌肉的能源物质，蛋白质供应充足，才能帮助人体在健身过程中增肌塑形。
3、随时补充水分
肌肉的组成大约百分之70到80都是水分， 人体一旦缺水将可能导致肌肉分解，所以适量补充水分，可以提升肌肉组织产量，打造美好肌肉线条。
4、不要做单一运动或锻炼单一肌肉群
只锻炼单一的肌群，容易产生健身疲劳感，造成特定肌群的过分发达。 而尽量多做可以锻炼更多肌群的运动，例如深蹲、弓箭步和俯卧撑等，可以帮助更多肌群燃烧卡路里。
5、适度进行大重量力量训练
女性不应该只待在力量舒适圈，这样无法帮助增肌。从一开始每组5下的训练，可以慢慢突破加重、每组12下。增加一点重量、往下递减反覆次数。这样循序渐进，身体力量可以匀称发展。
6、间歇性运动
利用“动停动停”的训练频率，不仅不会损伤你的肌肉，还能让你的身体随时处于运动的状态，有效增肌减脂。
除此之外，饮食上也要注意
多增加这几种营养元素的摄入
对增肌塑形更有利！
1、健康脂肪
比如如蛋黄、坚果、三文鱼以及橄榄油等。
2、摄入锌
大部分成年人，每日锌需求量约7~11毫克，可以食用：牡蛎，动物肝脏等。
3、摄入镁
比如海藻、菠菜等绿叶蔬菜、某些豆类、坚果，以及鳄梨、南瓜、向日葵和芝麻籽等，都对增肌塑形很有益。
增肌塑形的方法告诉你们了，一起变身S型健身girl吧~
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