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普通会员挪威运动科学院研究结果，每天运动11分钟你的生活会更健康充实
2月3日歌手赵英俊的亲友发布讣告，沉痛宣布赵英俊因病去世，享年43岁，据传去世原因是肝癌。来自国家癌症中心《2019年全国癌症报告》，癌症已经成为了严重威胁中国人群健康的主要公共卫生问题之一，报告统计数据显示，恶性肿瘤死亡占居民全部死因的23.91％，每年恶性肿瘤所致的医疗花费超过2200亿。
报告中数据还显示，四十岁以下人群中恶性肿瘤的发病率处于较低的水平，从四十岁以后开始呈快速升高的趋势，发病人数分布主要集中在60岁以上，到80岁年龄组达到高峰。
造成这样的问题还是主要原因在于生活习惯上，国际抗癌联盟认为，80%的癌症与不健康的生活习惯有关，假如改变不良的习惯，其实大多数人是可以预防癌症的。要想获取健康，远离医院就应该减少不好的习惯饮食，养成健康的作息和适度运动量。生命在于运动，只有坚持运动，才能增强我们身体的免疫力，更有利于预防癌症。
大家都知道健身有助于帮助健康，但是很难执行。计划是成功的关键，准备运动锻炼你需要有个仪式感，拿出笔或者电脑。记录给自己建立一个特定的目标和起点， 和确定目标要求，设定最后期限然后就可以开始实施锻炼起来了。
切合实际的围绕你的年龄，健身目标，营养策略，空闲时间，来安排锻炼。会比你花几千元办一张健康所取得健身效果会更好。
美国有线电视新闻网上报道一份挪威运动科学院专家的研究，每天有效锻炼35分钟可以得到最优的健康获益。如果开始锻炼只需要11分钟的运动训练就可以对健康产生显著的积极影响。
总之健康是自己的，身体好就是在赚钱。运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。下面为大家分享一组全身性训练。11个动作，每个动作训练30秒，做2-4组就能帮你实现运动减肥，增强体质的目的。根据你身体状态，每组间隔休息30-90秒。
健身动作一：30秒一组，2-4组
健身动作二：30秒一组，2-4组
健身动作三：30秒一组，2-4组
健身动作四：30秒一组，2-4组
健身动作五：30秒一组，2-4组
健身动作六：30秒一组，2-4组
健身动作七：30秒一组，2-4组
健身动作八：30秒一组，2-4组
健身动作九：30秒一组，2-4组
健身动作十：30秒一组，2-4组
健身动作十一：30秒一组，2-4组
健身训练过程中，注意水分摄入，如果你体能太差运动休息时间可以增加。建议不要超过3分钟休息。
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