00后小伙秀肌肉，这大胸肌我慕了！

原标题：00后小伙秀肌肉，这大胸肌我慕了！

这是发现好身材的原创文章

秦晓伟

我叫秦晓伟，20周岁，170，70kg，广州人

初中的时候只有90多斤非常瘦小，一开始初衷就是随便练一直涨下体重。后来一发不可收拾，后来慢慢的训练上了训练的那种感觉慢慢有了明显的效果。

我个人最喜欢的胸部训练计划，1、上斜杠铃卧推。2-3组热身组每组15-20次，60kg开始正式组四组每组递增，每一组增加10kg。2、上斜哑铃飞鸟。20kg正式组3组每组完全力竭。3、上斜哑铃卧推。30kg四组递增每组增加5kg6-8次。4、双杠臂屈伸。自重四组每组完全力竭。这是我个人一天的胸部训练。

平常在饮食方面，已高碳水高蛋白为主。在训练前一到两个小时会吃一餐，训练后会马上及时的在吃一顿。训练日的话碳水摄入会高些，目的是为了保证训练时泵感。

在健身的路上走过最大的弯路就是一成不变的训练重量。有段时间自己的维度和力量都没什么进步，在自然健身中不上强度和上重量，在维度的突破上真的是很难。

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