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普通会员转自： 健身
ID：fitnesshot
健美圈里的传统观念认为，“要变大，就要举大”。换句话说就是——想要肌肉块头变大，就得举大重量铁。而小重量举铁的存在意义只有两点：
1. 你还在损伤康复过程中
2. 为了循序渐进的增加负重
然而，事实并非如此！
研究证明，小重量举铁不仅是增肌的有效方法之一，从逻辑上来讲，也具有更多的健身优势。
接下来为大家一一列举：
1. 越吃力，越增肌
研究发现，在达到足够的努力程度时，即便没有负重，也可以刺激肌肉增长。
换句话说，那些轻量级举铁的人，只要练至力竭，其力量和肌肉尺寸的改善，与那些重量级撸铁的效果差不多。
即使用小重量举铁，练到精疲力尽时，体内的睾酮，和生长激素水平（肌肥厚的关键因素）也会相应提升。
因此，如果你想让肌肉变大变强，就要知道，驱动肌肉生长的要素是你的努力程度，而非负重数字。
2. 更好的动作范围
较轻的负重能让你在整个运动过程中有更大的动作区间，也就是说，你的活动范围会变大，更利于肌肉的全方位刺激及增长。
反之，过重的铁会局限你的动作范围，降低运动效果。
3. 更利于肌肉肥厚
当你承受的重量较轻时，目标肌肉“应付”得来 ，就不会用到别的肌肉“代偿”发力 ，这样你的目标肌群可以得到更多的肥厚增长。
三头肌下压就是一个典型的“反例” 。当重量过大时，由于肩部肌群比三头肌更大，较小的肌肉会被压制，降低实际负重。
结果呢，你的肩膀给练宽了，肱三头肌却还是发育不良。
4. 降低受伤几率
硬拉运动员最害怕的是什么？ 受伤。
当你身体承受了本承受不住的重量，唯一的结果就是受伤。
另外，已有研究证明，先前的肌肉损伤会提高同一肌肉二次损伤的几率。
其原因是疤痕组织的形成，通常比结缔组织或肌肉组织更弱，因此再次受伤的可能性更大。
当你没别的原因，就是举不起来那么大的重量时，如果你强行继续，姿势变丑的同时，你的运动结果也好不到哪去。
糟糕的生物力学意味着受伤。
5. 能真正锻炼到肌肉
举更轻的铁能让你的肌肉真正独立完成所有工作，这也是你健身的目的。
当你用超出身体可承受范围的重量锻炼，就很容易过度依赖动量，而不是仅仅靠肌肉来运动。
那些疯狂甩动四肢做哑铃弯举的人，难道只是为了摆动两块铁吗？
这让肌肉“情何以堪”... 除非他们在做的是速度训练，而不是增肌训练......
是时候摒弃老旧的“举的重，长得大”这种观点了！
“ 举的轻，长得好”，才是全新，正确的健身法则。
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