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导语
本文选自MUSCLE＆FITNESS杂志2019年4月刊——30天减掉5%的体脂肪。
减掉5%的体脂肪
高强度间歇训练加上饮食调整
会让你极大程度地“减干”
对于德文·莱维斯克来说，健身是一件家庭大事。他的祖父和父亲都是职业健美运动员，母亲曾参加形体比赛，他在家里一个2000平方英尺的健身房长大。因此，这位Performix House 训练师和Don 't Be a Pig创始人欣然接受设计一个30天的计划，让你被“撕碎”。这一切都是为了加快你的新陈代谢，让你7 X 24小时持续燃烧卡路里。
“我专注于创造肌肉记忆，并深入其中。”莱维斯克解释说。“你在推着前面的杠铃片，而不是普通的熊爬，你在做对侧元宝收腹，而不是骑单车。”
这些HIIT循环可能很短，但要在几乎没有休息和正确姿势的情况下完成它们，也是很有挑战性的。莱维斯克建议每周两次或更多，再加上每天一英里的跑步，以保持这些燃烧在合理范围内。“你必须听从你的身体，”他警告说。“如果你疼得不能动弹，那么你需要恢复。但如果你能坚持六天，那么每项训练循环三次，你会得到更好的效果。”
为了让这个过程加速，他推荐使用Performix SST（蓝魔胶囊）。“它在早上给你额外的动力，并持续一整天。”莱维斯克说。“它能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，即使你不训练。”训练前20到30分钟吃点东西。
试着按照下面的建议进行训练，然后开始购买滑板裤，因为几周后你就可以在海滩上尽情玩耍了。
少并非多
每项训练一周循环两次是可以的，但是一周三次会更好。
莱维斯克的上下肢分离燃脂计划
做为一个循环，每一个动作都要执行相同的组数，一个接一个地进行。然后完成训练。
全坡度跑步机冲刺
将跑步机设置到最高坡度，然后尽可能用力冲刺10秒钟。背一个沙袋？可以有。
对侧元宝收腹
仰卧在地板上，一条腿弯曲90度，同侧手臂置于头后。伸出另一条腿和手臂。然后反转位置。
风扇健身车冲刺
骑上一辆风扇健身车，尽可能地踩踏板，直到屏幕上显示你已经燃烧了20卡路里。试着不要在每次冲刺的初始时间内就放弃。
TRX悬挂绳深蹲
抓住悬挂训练器的把手，将其设置为高长度。往回走，让身体紧张，然后蹲下。爆发性站起，让脚离开地面，轻轻着陆。
俯卧撑
做标准的俯卧撑，保持头部、背部和臀部在一条直线上。用指尖做是增加难度的一种方法。
莱维斯克的燃脂小贴士
早起一杯水
“早上，在我做任何事情之前，我先去冰箱，喝一杯冷水。有时我会加一个冰块使它更冷。它唤醒了你的整个身体，让身体运转起来。”
不要逃避
“没有理由不去训练和出汗。总有办法，即使是做几百个俯卧撑或仰卧起坐。让自己动起来。”
吃点儿辣的
“辛辣的食物对新陈代谢也有好处。我在很多食物上放辣酱。Frank’s RedHot就很好。不过你得当心，因为一些热酱汁会增加钠的摄入，这会让你肿胀。所以找一种低钠的酱吧。”
提神醒脑
在你的咖啡里加入一汤匙肉桂，这会促进新陈代谢。
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