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绷紧腹肌能够增强你身体上的任何肌肉的收缩强度！
武术大师们已经凭直觉理解这一现象几个世纪了，而你需要自己体验一番。但是，不要急着趴在地上并将其运用到俯卧撑中。很有可能，你甚至不知道如何正确地收缩腹肌。
首先，肌肉必须沿一条直线收缩，而不能沿一条弧线收缩。这样才能把胸骨和耻骨连接在一条直线上，而不是一个半圆弧上。其次，腹部吸进去时，你的腹内压力会降低。标准就是：平直的腹肌才是强壮的腹肌。
在你学会平直、有力地收缩腹部之前，你是无法变得更强壮的。完成下面的“压背卷腹”训练，你就能学会该如何做了。在这个训练中，你要把你的所有精力投入到用力下压下背部的过程中。
这种不寻常的动作使你的髋部屈肌无法发挥作用，这就意味着，你的可爱的腹肌需要完成更多的工作。最终，压背卷腹将迫使你的腹肌沿一条直线收缩，因为它们理应这么做。
总之，不要关注卷腹或仰卧起身这些方面，只需专注于把你的下背部尽可能用力地下压到台面上即可。在你卷腹的时候，把你的双手放在腹肌上，并留意身体的感觉；你应该在任何情况下都能够重现这种感觉。
一旦你做到了这一点，你就可以尝试一下这个技巧在训练中的发挥。比如对你来说非常有难度的俯卧撑。保持你的腹部收缩且外观平直，再现你完成压背卷腹时的感觉。再强调一遍：当你收缩腹部时，不要把它吸进去或使它挺起来。绷紧腹部，就好像你准备要挨拳一样。
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