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普通会员如何用一根弹力带3个动作，虐遍整个腹肌，让腹肌变得更加有型
导语：当你看到视频中，健身模特显露巧克力腹肌的时候，是否也有了锻炼腹肌的冲动，也许是因为这种形状的腹肌很稀有，物以稀为贵的原因，才让这样的腹肌形状受到很多人的羡慕，但是在羡慕的同时，是否想过如何练出这样的腹肌，并不是单纯的吃上水煮肉或者控制饮食热量就可以了，需要有针对性的动作训练来配合。
一、 想要练出巧克力般的腹肌，不如这样做
1、 控制自己的体脂率
对于每个人来说，腹肌都是存在于腹部位置的，只是有些人比较明显，一眼就能让人摸到或者看到，还有些人腹肌被表层的脂肪覆盖，当人们摸上去的时候，会感觉腹部软软的，更不要说巧克力线条的腹肌了，这样的腹部想要练出腹肌，首先要进行减脂，一般男生的体脂率下降到15%的时候，腹肌就会显露出来，而女生则下降到20%的时候，腹肌也会彰显出来，不要简单的看这两个数字，想要达到这个标准，需要减肥者付出辛苦。
1） 辛苦一：控制每天饮食中摄入的热量
这点对于那些爱吃甜食或者炸食的人来说，可谓是一种味蕾的折磨，因为我们立志想要减脂降低体脂率，就要和这些食物说拜拜，油炸食物和甜食一般含的热量是极高的，我们在减脂期间，要保证摄入的热量低于身体消耗的热量，只有这样才能很好的控制热量的摄入，同时也能把体脂率控制在标准范围之下。
2） 辛苦二：不管上班多累，运动减肥必须坚持才有效
除了饮食热量控制外，我们还需要配合运动减肥，当然我们要有一颗恒心，不管天气多么恶劣，坚持跑步的宁可穿上雨衣也要坚持的每天进行跑步，不管你的工作多忙，别忘了在碎片时间，给全身的脂肪进行按摩，在运动中最大限度的消耗脂肪的含量，降低体脂率一定非常明显，但是不要越线，认为减肥成功了，就管不住自己的嘴，让脂肪重新回到身上，再减就困难了，所以控制自己的体脂率尤其重要。
2、 了解腹部肌肉的生理结构和特点
首先我们要清楚，像网上所说的练出六块腹肌和八块腹肌，有的还提到了十块腹肌，不管哪种形状的腹肌，都离不开基因，即使我们怎样锻炼，腹部处的腱划数量是固定的，也就是让腹部肌肉变得更加有型紧实一些罢了，当然想要练出有型的腹肌，离不开腹部肌肉的塑形，单纯的雕刻线条是不能满足所需的，需要训练者进行力量训练，在减脂的同时进行增肌，让腹部变得更加有质感。
腹部从方向上来分，分为上腹部、下腹部和侧腹部，如果想要打造有型的腹肌，离不开针对性的训练，接下来就让我们开始腹肌的训练。
二、 如何用弹力带3个动作进行腹肌的锻炼
动作一：弹力带卷腹（上腹部肌群）
训练者保持躺姿，双腿屈膝并且固定弹力带，双腿之间的夹角为90度，全脚掌着地保持下肢的稳定，双手握紧拉直的弹力带在胸前，背部紧贴在地面上，运动时收紧核心肌群发力，上肢做卷腹训练，过程中感受上腹部肌群的收缩张力。
动作二：弹力带下举腿（下腹部肌群）
训练者保持躺姿，双腿伸直把弹力带固定在双脚处，双臂曲肘握紧弹力带在胸前，双脚离开地面，运动时保持臀部以上部位紧贴在地面上，然后下腹部肌群收缩发力，双腿向上举起，最高点顶峰收缩几秒，然后有控制的降下双腿，切记不要让双脚接触地面，持续下腹部肌群的收缩张力。
动作三：弹力带坐姿V形卷腹（整个腹部肌群）
训练者保持坐姿，双腿伸直把弹力带固定在双脚处，双臂曲肘握紧弹力带，上肢稍微后倾，双腿稍微屈膝，运动时腹部肌群收缩发力，双腿和上肢做V字卷腹训练，整个过程让臀部支撑地面，保持身体的稳定。
结语：想要练出腹肌，大家不需要太多的动作，只要做到针对性就好，不要轻信别人所说的，练得动作越多，锻炼效果越明显，这样只会让你的腹部肌肉提前进入力竭，并且在短时间内恢复的效果也会降低，直接影响了锻炼效果。
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