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普通会员深蹲伤膝臀部没有发力感？可能是这样做的，如何解锁请看这里
导语：深蹲是力量训练黄金动作之一，不仅可以锻炼到大腿的肌肉，同时让臀部的收缩张力得到提升，也许大家对于这个动作的印象是操练起来比较简单，故而在训练过程中，经常是大意不注意训练细节，最终造成锻炼效果降低，同时身体出现受伤的情况，今天我们以健友们反馈的问题“练深蹲伤膝、臀部 没有感觉”开始我们的话题。
一、 老调长谈——深蹲的 锻炼优势
1、 深蹲对于腿部肌群有很好的训练效果，并且在训练过程中，能够提高肌肉的力量，而且效果也是非常明显的，所以深受练腿健友们地 喜爱。
2、 因为深蹲是最佳力量训练的动作，故而促进了体内睾酮素的分泌，不仅能够提高双腿的肌肉增长效果，同时让整个身体的肌肉含量有所提升，让健身效果事半功倍。
3、 很多的健友在进行深蹲训练过程中，经常使用大重量来提高深蹲的 锻炼效果，不仅能够提高心肺活量，所以一些长跑运动员，喜欢用深蹲作为跑步的专项训练动作。
4、 当然深蹲让男人更加充满雄风，因为深蹲会促进睾酮素的分泌，无形中提高了男人的性能力，可以说深蹲让男人好、女人更好。
5、 随着人们年龄的增长，身体一些技能处于退化状态，特别人到了中年，骨骼会变得疏松，所以加强深蹲训练，可以提升人体内骨骼的骨密度，降低患骨质疏松病的几率。
二、 如何正确的做深蹲
动作准备姿势：
训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，膝盖与脚尖在同一个方向上，不要发生内扣现象，双臂伸直在体前，收紧核心肌群，背部肌肉收紧，做到挺胸抬头眼睛看着前方。
动作过程：
.运动时，训练者先屈曲髋部，并且让臀部向后坐，感受臀部肌肉的收缩张力。
.当双腿和地面平行的时候，保持膝盖的屈曲，停留1-2秒，感受腿部和臀部的收缩张力，然后有控制的抬起身体，还原重复动作。
注意事项：
1、 注意让身体挺胸抬头，保持腰背部绷直
2、 膝盖和脚尖的方向一致，不要出现内扣。
3、 先屈髋再屈膝，感受臀腿部肌肉的收缩张力
三、深蹲容易进入的误区
第一个误区：膝盖内扣
我们从深蹲的标准动作上不难看出，想要让深蹲动作效果发挥到最大，那么掌握正确的动作姿势尤其重要，在开始深蹲之前，要让膝盖和脚尖的位置在同一个方向上，这样就会降低膝关节的压力，避免在训练过程中，会出现膝盖受伤的情况，故而膝盖内扣是非常严重的姿势错误，大家不要轻易进入。
第二误区：先屈膝后屈髋
大家都知道，深蹲不仅能够锻炼到腿部，同时也会让臀部的肌肉得到紧实的锻炼效果，如果我们先进行屈膝，就会让身体出现前倾的情况，无形中增大了膝关节的摩擦力，长时间 锻炼，不仅不能提高臀部的锻炼效果，还会让膝关节受伤，所以我们在下蹲的时候，首先要先屈髋再屈膝，只有这样才能在髋部向后屈曲的时候，带动臀部向后坐，对臀部的刺激程度会更强。
第三个误区：出现抬头或者弯腰
很多的健身者在锻炼深蹲的时候，觉得抬起头部会容易的完成这个动作，并且发力会更加轻松，其实这样做，会让重心出现前移的现象，不仅让身体失去平衡，同时让颈椎所受的压力变强，长时间锻炼会给颈椎造成伤害，所以在锻炼过程中，我们要目视前方，不要养成抬头的习惯。
在做深蹲的过程中，要求训练者保持腰背部笔直，并且让核心收紧，当我们在训练过程中，力量是靠腰部和背部进行传递的，如果我们腰部变得弯曲，就会让腰部的承受力变强，长时间锻炼，会让腰椎出现疼痛感，严重的还会出现变形的情况，所以我们在训练过程中，始终要绷紧核心，保持腰背部绷直。
结语：新手不要小瞧深蹲这个动作，他可以辅助你提高下肢得 基础力量，同时让身体变得更加稳定，间接的提高了上肢的锻炼水平，所以想要快速健身入门，深蹲这个动作必须训练。
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