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— MUSCLE＆FITNESS杂志
原创： M＆F MuscleFitness肌肉与健身
导语
本文选自FLEX杂志2019年2月刊——刘易斯将离开奥赛212磅项目，准备参加无差别级比赛。
谢谢大家，下次见！
奥林匹亚先生大赛212磅级七冠王弗莱克斯·刘易斯将离开这个项目，准备在无差别级与大块头们一较高下。我们采访了他的世界级教练尼尔·希尔，来了解这位奥赛常胜将军是如何征服健美界的最大舞台的。
威尔士有句古老的谚语:“Deuparth gwaith yw ei ddechrau”，意思是“开始即意味着赢了三分之二。”詹姆斯·“FLEX”·刘易斯是威尔士的骄傲，在开始他迄今为止最具挑战性的项目时，他把祖国的智慧铭记于心：从212磅级升至无差别级。
35岁的刘易斯去年7月宣布，2018年奥林匹亚先生大赛是他最后一次参加212磅级，消息一出，震惊健美界。连续六年赢得奥赛212磅级冠军，并成为这个项目中最受欢迎的运动员之一，这位威尔士人发现宣布这一消息很难。
“这是我做过的最艰难的决定之一，”他当时说。“是时候结束212磅这一篇章了。”
几乎没有人会说，在以7个奥林匹亚冠军头衔称霸212磅级之后，刘易斯已经不再适合无差别级。身高5英尺5英寸，肌肉厚度惊人，刘易斯是IFBB历史上体重最好的健美运动员之一。他看起来已经准备好迎接大力神的挑战，但他在舞台上的造型却又让人极度舒服。他以一种轻松优雅的姿态，展示他那鼓突的、粗壮的四肢，他聪明的艺术技巧使他有力的动作得到升华。他庞大的身躯亦从不以牺牲对称或平衡为代价，他有一种天赋，每次比赛都能达到巅峰状态。他的奖杯就是最好的证明。
尽管取得巨大成功，刘易斯相信他还能做到更多。为了达到212磅的体重限制而做出的牺牲，使他无法充分发挥自己的潜能。
“从我第一次参加212磅级以来，我已筋疲力尽。”他说。“我知道每一年我都必须让裁判看到我的进步，而同时必须遵守212磅的体重限制。而达到220磅的体重，我看起来全然不同。这势必改变游戏规则。”
这就是为什么仅仅登台竞技对刘易斯来说是不够的。他是为山道奖杯而来，除此之外都不算成功。
和绝地大师训练
绳索夹胸
不要过于纠结你站在滑轮机前的距离——只要你的肩关节感觉舒服就行。
刘易斯在他的同事威尔斯曼和大师级教练尼尔·希尔的战略指导下，在健身房苦练。现年49岁的希尔来自佛罗里达州博卡拉顿，他培养出了一些业内最知名的人物，包括健身明星史蒂夫·库克和2018年阿诺德经典赛冠军威廉·博纳克。因此，希尔的训练敏锐性备受推崇，因为他的洞察力和明智的建议，他赢得了“尤达”的称号。
希尔训练刘易斯已经16年了，他在2003年威尔士保罗格兰特锦标赛上第一次见到了这位未来的IFBB职业联盟巨星。（刘易斯赢了，不出所料。）从那时起，希尔运用他的综合训练体系Y3T（尤达3训练体系）帮助刘易斯成为称霸212磅项目的运动员。
“我们开始合作，”刘易斯谈到希尔时说。“他比任何人都更信任我。”
平板固定器械推胸
因为稳定重量不是问题，你可以使用较重的负荷来增加对胸部肌肉的刺激。
为了让刘易斯做好下一场比赛的准备，希尔创建了一套训练体系，应用不同的生长和能量系统来增加肌肉质量，缔造出下一位奥林匹亚先生的雏形。
“多年来我们所见过的奥林匹亚先生都与众不同。”希尔用他独特的威尔士口音说。“他们都带来了一些特别的东西，一些独特的东西。我们也打算这么做。”
虽然希尔不使用格言或倒装语法，但当他与刘易斯讨论训练方法时，他那种尤达式的声名显而易见。他谈到了大脑激活、神经通路和渐进性超负荷，这是一种经过计算的系统性方法，通过针对不同类型的I型和II型肌肉纤维来增强细胞生长。
上斜哑铃飞鸟
仰卧在倾斜的长凳上，两手各持一个哑铃，置于胸部上方。肘部微曲，使哑铃平稳下滑。然后推举哑铃至初始位置，找到做拥抱动作的感觉。
但别指望绝地武士会耍花招。希尔的理性方法充满了现实的期望。为了当站在菲尔·西斯、新科奥林匹亚先生肖恩·雷登以及其他精英体格旁边，体现出必要的进步，刘易斯将把2019年全年时间从舞台上挪开，以便做好准备。大计划需要大变革。
“这就像重新开始一样，”希尔解释说。“但我确实预见到，当弗莱克斯在2020年登上奥赛舞台时，他将带来一些相当壮观的东西，不会让任何人失望。”
希尔以德克斯特·杰克逊为例，他是一个从轻量级成长为重量级的健美大师。许多人忘记了“刀锋”的起源故事，它开始于上世纪90年代中期。
哑铃地板卧推
在地板上做哑铃卧推可以缩短运动行程，从而加大肱三头肌做功。
“德克斯特·杰克逊一开始通过NPC比赛的轻量级项目赢得职业卡，但他不断增加体重，持续增长肌肉，塑造出更大的肌肉腹，以及更优雅、更具竞争力的体格。”希尔回忆说。“现在他是史上最成功的健美运动员之一，也是奥林匹亚先生大赛的冠军。”
而刘易斯不仅仅是准备好变大而已——阻止他是不可能的。
“在他成为IFBB职业选手的12个月后，就出现了202磅级的比赛，所以参加比赛是有意义的。”希尔说。“后来，这一项目被212磅级所取代，那个时候，随着年龄的增长和体重的增加，刘易斯已经取得了进步。很长时间以来，他一直在212磅级选手中名列前茅，但问题是，在过去的三四年里，他的身体一直渴望生长更多优质肌肉。现在我们终于可以在没有体重限制的情况下焕然一新。他也将第一次充分发挥自己的潜力。”
而这可能不是他的竞争对手想听到的。
主宰一切
窄握下拉
把膝盖锁定在器械的护垫下面，抓握V型把手。将它划到下巴位置，然后慢慢回升。
根据希尔的说法，刘易斯不需要什么激励性语言就能全身心投入并完成训练。他是一个自驱型运动员，一个从一路上帮助过他的人那里就能获得鼓舞的人。
“他的妻子和女儿，以及他的父母，就是他的动力。”希尔解释说。“他来自蓝领工人家庭，他们是他成功的巨大动力。他的父母非常支持他和他的兄弟们（克雷格和卢克）。他想报答父母为他所做的一切。”
希尔认为，刘易斯对奥林匹亚无差别级项目的追求，也将为比赛本身注入新的活力，并有助于扩大这项运动的吸引力。
“这对整个行业来说也是令人兴奋的事。弗莱克斯的灵感来自于他能走出舒适区，在舞台上和舞台下带来不同的东西。他想把这项运动扩展到主流市场，使健美行业成为一个更大、更成功的方式，教会别人过上更健康的生活。”
低位坐姿划船
器械的低角度可以让你感受到下背部和中背部的收缩。把脚放在地板上，胸部紧贴护垫。
据希尔说，2020年奥赛不只是一次孤注一掷的比赛。它仅仅是开端。每一年奥赛，弗莱克斯·刘易斯都将谱写新的篇章。
“只要他保持‘饥渴’，拥有足够的动力，他就还有许多年的路要走。”希尔说。“2020年他第一次参加无差别级比赛，可能不会有2021年及以后看起来那么好。但他会越来越好。”
无论发生什么，都别指望弗莱克斯·刘易斯将他威尔士蓝领的身份抛诸脑后。
“我也会传达给我的粉丝，促进这项运动不断发展，并以我自己的方式继续前行，保持谦虚、主动、积极，永远不要忘记自己来自哪里。”刘易斯说。“我仍然有口音。我知道自己的出身。当我回到家，看到我所有的朋友，他们告诉我，‘弗莱克斯，你从来没有变过。’这是世间最美好的事情。”
奥林匹亚绝地训练
低位绳索划船
坐在划船机的长凳上，将V型把手连接至滑轮。双脚放在平台上，将把手拉到腹部，感受整个背部的收缩。
弗莱克斯·刘易斯和家人从海外旅行回来后，于12月初开始正式备战奥林匹亚无差别级比赛。据他的教练“尤达”尼尔·希尔说，这位七届奥赛212磅级冠军没有错过任何一次训练。
“休假并没有影响到他。”希尔说。“有时候我想知道，他到底是如何保持他的肌肉发达程度的。”训练过程的第一步是让神经通路和肌肉记忆协调工作。“我们用头两到三周的时间将他的大脑训练成运动模式，然后我们增加重量，调整训练方向。”希尔解释说。
T杠划船
希尔发现刘易斯在做大重量T杠划船，这有助于增加背部肌肉的厚度——刘易斯以高质量的背部著称。
在此基础上，他们增加训练容量和重量，并在整个过程中进行调整。身体各部位的训练是经过仔细校准的，强调有控制的离心运动和高重复次数。
至于营养方面，希尔不赞成过度考虑饮食策略。他建议在一天的六到七餐中摄入常识中的大量营养素。希尔提倡高质量的食物，最好是有机食品，同时避免加工食品和人造食品。
以下是刘易斯目前正在进行的胸部和背部训练计划，他正全力以赴，备战2020年奥林匹亚先生大赛。
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