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普通会员看到标题，你可能会很奇怪。
胯部怎么还有“真宽”“假宽”的区别？
一般来说，胯宽分为两种：
真胯宽就是天生胯宽，这种是骨骼的问题。涉及骨头的话，除了削骨我也没更好的办法了…
但动刀子的事情风险太大，还是考虑用穿搭术去改善，比如 胯宽就少穿紧身裤，合适的阔腿裤和裙子都可以；或者通过健身塑形来让整体比例变好吧。
相比真胯宽，假胯宽是更多女孩子可能出现的问题。
假胯宽，就是上图左边那种身材，胯部宽的位置刚好在大腿根部，显得十分突兀，腿特粗。
如何区分？
简单来说，两种身材都是胯往外突，但是突的位置不同，一个突在腰部下方，一个突在大腿根部。
那为什么会突在大腿根部呢？
看图，从正面看，一个完整的腿部其实是从髂脊到脚，但总有些人 习惯性膝关节内旋，膝关节一往内，那么图中的“大转子”位置就会 惯性往外，以至于大转子外置比胯部宽很多，也从视觉上形成了“假胯”。
于是，又短又粗的腿部就出现了。
我们都知道真跨宽是骨盆这个位置发达，也就是我们通常说的 骨架大。
但假胯宽是在大腿根那里特别突出，主要是因为 捏髋关节内旋，而臀部肌肉长期得不到锻炼所导致的。
如果你买裤子的时候觉得次次都是腰松大腿紧，那么除了因为你太胖，就只剩下假胯宽一种解释了~
假胯宽有哪些危害？
1：显腿短
真胯宽的腿是从腰部下方开始的，而假胯宽的腿是从大腿根部下方开始的，中间至少差了5cm...
2：腿型不好看
当你出现假胯宽的时候，通常臀部肌肉都是没有力量的，所以臀部扁平，腿型也会相对的变难看。
3：下半身稳定性较差
因为臀部没有起到很好的支撑作用，所以下肢关节容易受伤，关节的稳定性也会下降。
假胯宽怎么纠正？
如果你真的是出现了假胯宽，首先要把心态放端正，节食什么的就别想了， 就算把脂肪减下来，那么胯也只是从“宽”变得“没那么宽的宽”。
大量的力量训练基本也没什么效果，毕竟你的问题不在胯，而是在膝盖。
所以接下来，九会列几个大部分导致假胯宽的不良习惯以及锻炼时的建议，希望大家对症下药哦~
走路姿势
0 1
抬腿膝盖惯性内扣
我们先来感受一下怎样才处于膝关节内扣，现在先放下手机，夹住你的大腿，如果小腿是分开的，那么此时膝关节就是处于内扣的，这只是坐姿的状态下而已。
我们再看看站姿，在正常姿态下，当你走路抬腿时，会屈曲大腿，抬的过程中不会伴有任何膝关节内旋，那么走路用到的肌肉就是 股直肌，当然还有 臀大肌腘绳肌。
如果在不良的姿态下，走路抬腿时习惯向内旋转膝关节，那么发力的肌肉就不是股直肌，而是阔筋膜张肌了，刚好这块肌肉就靠近大转子，再加上减脂人群喜欢日行一万步，过度使用下慢慢就被练大，也形成直觉上的假胯宽。
解决方法
先用 泡沫轴或者按摩球放松被你错误使用的阔筋膜张肌，如果你真的是假胯宽，按到阔筋膜张肌这个位置一点会非常酸痛的！可见有多么地过度使用这个肌群。
0 2
落地时习惯内八
如果抬腿时膝关节内旋，那么不难理解，落地时你走路的姿态必然是内八，也就是 大腿内旋。
但是走路是会有个单脚支撑的过渡期，也就是迈开一只腿到另一只腿的过程，这就意味着你日行一万步的话就会有一万次单腿的大腿内旋的不良姿态。
从解剖上分析，股骨大腿内旋必然伴随着臀大肌被拉长，我们都知道肌肉被拉长的话其实是处于没有做功的状态，意味着走路本该用到的臀大肌都没怎么被你用上， 臀部大腿后侧无力再加上走路单腿过渡的状态，那么股骨大转子自然就会向外顶，刚好就是你“假胯”的位置。
解决方法
改善你走路的步态， 避免出现内八、为了卖萌蹭着脚走路的姿态，坐着的时候 不要翘二郎腿，加强臀部、腘绳肌的肌力，从而增加髋关节外旋的力量。
动作1：弹力带螃蟹走
动作要点：把弹力圈套在膝盖下方，微微屈膝，注意腰背保持挺直，迈步行走，步幅不宜过大，臀部外侧有发力感即可。
这个动作的好处在于有弹力带的阻力，能让你的臀部在发力同时保持能膝盖不断向外打开。
动作2：俯卧腿弯举
动作要点：俯卧在垫子上，收紧核心，双腿并拢，用臀部的力量上抬双腿直至最高点，注意在动作过程中保持双腿并拢，一定要在顶端收缩臀部维持1秒-2秒。
动作3：弹力带蚌式开合
动作要点：把弹力带套在膝盖上方，双腿并拢，盆骨不要偏转，用臀部发力抬起一侧腿部至最大角度，再顶部停1-2秒缓慢下降。
这三个动作每天都可以做，15次-20次，完成两组到三组就可以了。
如果动作都做对了，你的臀部一定会：
注意事项
首先要告诉大家，这里的所有动作组成了一套纠正训练，你在做的时候，必须每个动作都做，不是让你从中挑一个来做（真的很多人这样问...）
其次就是体态矫正是个长期活， 你体态问题出现的越久，矫正需要的时间就更长。就好比成年人矫正牙齿，2年的矫正期以后，很多人要戴一辈子的矫正器是一个道理。
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