.jpg)
普通会员
所有功能性训练都会走到一种尴尬境地：即便教练跟你狂轰乱炸一番功能性训练的好处，比如可以提高你核心稳定性，改善你日常动作模式，减少受伤风险。但都比不上一句“我可以帮你练出腹肌”来得吸引人。
当然训练的目的和方法论是多种多样的，追求练得“大”，练出“网红”身材并没有错。但也请千万不要忽视功能性训练带来的长久好处，就比如今天要给大家介绍的平衡性方面的训练。
虽然是老生常谈了，但是平衡性训练都有哪些好处呢？
对于普通人来说，平衡性训练的最大好处是：让你的身体学会调动核心肌群，让你更“稳”。这种稳并不只是体现在训练中，还会体现在日常生活中。比如：能让你在年龄渐长后，有更好的身体平衡感，更不容易摔倒受伤。
世界卫生组织列出的数据显示：
1、跌伤是世界各地意外，或非故意伤害死亡的第二大原因。
2、在致命的跌伤中，65岁以上成年人所占比例最大。
所以尽早训练预防，当大家年长后，发现身边的老伙伴儿都在地上“挣扎”，而你却能如虎生风。
平衡性训练这样做
2020年最后一篇文章给大家介绍过滑行盘的训练，其实滑行盘就是一个不错的平衡性训练的小工具。大家可以点这里复习。
除了用小工具，徒手就能搞定的平衡性训练也不在少数。但凡是单边的训练都是可以运用上的，这里列举几个。
单腿站立
一个单脚站立就可以玩出很多花样来。尝试让单脚离地并保持10-20秒，这是最基础的。进阶版本的动作可以闭眼。再进阶版本的，可以脚下踩一个不稳定平面。
你也可以把这个训练变得更加有趣。单腿站立，同时提膝。上肢像上图中由上至下拍手。
燕式平衡
这个动作是基础版的，进阶版本的还可以单脚站在一个不稳定的平面上，比如BOSU球或瑜伽垫等。
燕式平衡再进阶的动作版本，则是单腿负重硬拉。不仅可以训练平衡能力，还是很好的肌力训练。
后退式弓箭步
这是一个向后的运动模式，同样也是在功能性训练中强调的：训练身体不熟悉的向后运动模式。
这个动作进阶版本也可以在前脚或后脚加一个BOSU球。
平衡和稳定性训练，可能是我们平时健身计划中最容易被忽视的部分。因为它看不见摸不着，不像人鱼线、巧克力腹肌画面感来得那么强，那么具有视觉冲击力。但希望大家在未来的训练计划中，也不要忽视功能性训练了哦。练得猛，不如练得“稳”～
责任编辑：