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普通会员这是发现好身材的原创文章
史蒂芬•基
鄙人史蒂芬•基，95年硕士毕业生，身高173cm，体重75kg，潮汕人，三大项：卧推100kg，深蹲160kg，硬拉170kg，啥比赛都没参加过，纯属为了好看
健身是为了好看
腿部训练计划：目前腿围60cm的我，为了快速刷脂，做了小重量，多次数的调整，以下做组次数均以三十次为目标训练次数。
1. 坐姿腿弯举5组
2. 并腿深蹲5组
3. 宽距站姿深蹲5组
4. 史密斯箭步蹲5组
5. 直腿硬拉5组
饮食上较为简单，每天摄入六个鸡蛋，早餐三个，训练后三个，训练前喝一杯蛋白粉，目前处于冲击期，一天喝四次肌酸，早上，训练前，训练后，睡前，一次一勺半，维持七天后再调整为训练前一勺。三餐主要以米饭，燕麦为主，不吃面类食品，油均用植物油，菜类以西兰花，芥兰为主，蛋白质方面以鱼肉，牛肉，精瘦猪肉为主，时不时吃虾，生蚝等富含锌元素食物。
系统训练前，没有注重核心力量，很大程度影响了许多动作的稳定性，为了增强身体的协调性，后续开始注重核心力量训练，并且三天练一次腹肌，让肌肉形态更为协调。
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