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普通会员最近翻到一条新闻
标题是这样子的：
这位妹纸20多岁
本来是1米65，55kg的标准体重
但是因为压力太大找不到纾解的渠道
就把注意力转移到减肥上
为了减肥
她开始不吃肉，只吃主食和蔬菜
到了后来变成只吃蔬菜
再到后来，她看到食物就觉得恶心
没过多久
她的体重就跌到了30kg……
1米65
30kg
简直是行走的骨架的节奏啊
心疼这位妹纸……
多数减肥的人都希望能尽快减脂
但脂肪却不会那么听话
说甩掉就能甩掉
说消失就消失
所以减肥这件事
真的是急不来的
如果因为太过渴望变瘦
像妹纸一样陷入过度减肥的误区就不好了
你是过度减肥吗？
1. 常常因为减肥而焦虑
过度减肥最明显的一个特征就是焦虑：
希望一天瘦10斤
刚刚开始运动就要看到减肥效果
坚持一个星期看不到希望就想放弃
看到减肥故事会兴奋两天但是不到一个星期就放弃
2. 狠狠地管住嘴、迈开腿
因为焦虑，所以很多过度减肥的人会将体重秤上的数字视为一切。
为了达到理想的目标，有时候会采取一些比较激烈的减肥方法。相对健康一点的会选择“管住嘴、迈开腿”，但是很多人对这几个字的理解很简单：
管住嘴=少吃少吃必须少吃，必要的时候直接不吃
迈开腿=运动运动疯狂运动，必要的时候一天6个小时不带停的
这样简单粗暴的减肥方法见效快，但是反馈也来得很快。最最直接的就是身体受伤、基础代谢下降、容易生病……
3. 体重标准依然追求瘦瘦瘦
过度减肥还有一种表现是：本来就不胖，但是依旧在减肥。就像新闻里面的妹纸，1米65的身高55kg的体重……
如果BMI正常，但是还是觉得自己肉肉的，还想瘦一点。
这个时候，其实最需要的已经不是减肥，而是塑形让自己的线条紧致起来了。
吃出来的120斤VS练出来的120斤，差别就已经很明显了：
如果是过度减肥怎么办？
改变心态很重要
很多时候过度减肥，往往是心魔在作祟。明知道正常的减肥速度不是这样的，但内心就是希望快一点再快一点。所以学会适时地改变心态很重要。
当你为减肥感到焦虑的时候，不妨做些其他事情来转移下注意力。
出门散散步、外出爬爬山都是不错的调整情绪的方法。实在不行的话，约几个朋友一起聊聊天也是很不错的选择。
学会科学减肥很重要
科学减肥，速度不一定是快的，但一定是稳的。这样减下来，成果也会更巩固，不会说减掉一点就疯狂回涨，也不会说停止运动就疯狂反弹。
科学的方法是什么？
好好运动+好好吃饭。
好好吃饭：一日三餐都要吃，少油少盐，少吃添加糖食物，少喝饮料
好好运动：每次10~20分钟无氧+30~40分钟有氧，运动前后热身和拉伸做到位。练三休一、练二休一或者一周两休问题不大
这样才是减肥正确的打开方式。
正确认识你的身体状态
很多人在减肥的时候总是专注于体重秤上的数字，有点升降就开始不淡定了。
以前说过，体重的组成很复杂，并不只限于脂肪这一块，还有肌肉的重量、内脏的重量、水分……
如果本身是水肿型的，那么身体的水分就会超重一点
如果刚刚吃过饭就测体重，那么食物的重量也会算到体重里面去
如果骨架比较大，那么同样的脂肪，那么骨架大的自然就要更重一些……
所以说，单纯以体重衡量减肥成果，真没那么靠谱。体重、体脂、围度一起都记录会更有参考意义。
体重&体脂：最简单的方法是买个体脂秤搞定。
围度：买个皮尺，这样测↓
选择一天的早晨，早饭前进行测量（运动后肌肉会充血，测量的围度要大些）
胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。
腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。
臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。
大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。
小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。
希望大家可以适度减肥
健康地瘦下来~
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