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普通会员想要改变现状变成肌肉男？了解了这些，肌肉不断刺激后会很健壮
导语：谈到减肥，大家都很熟悉这两个词，但是却困惑于肌肉的生长！其实不管是胖还是瘦都不好。因为确实有太多的因素影响着肌肉的增加：训练、休息、饮食、个体差异都会影响，甚至情绪也会影响你的肌肉生长。其实，只需注意这些，肌肉男很容易变成。要改变现状，从瘦身中解脱出来，锻炼肌肉是一种选择。怎样才能有效地加强肌肉呢？咱们一起看看吧。
一、瘦的人如何锻炼肌肉呢，增肌注意事项
1、必须进行力量训练
为了增加肌肉，食物摄入量要增肌。一些身体瘦的人不会吃太多饭。这时我们要多吃饭，我们本来可以吃一顿饭。这时我们要吃两碗饭，随着时间的流逝，我们的体重会增加。同时力量训练要跟上。力量训练当然不是简单的运动，但是掌握正确的训练方法，让你的肌肉得到持续的锻炼。
2、要有充足的睡眠时间
我们的肌肉增长是训练后过度恢复造成的。那么过度的恢复是什么呢？也就是说，我们在运动中消耗的东西在运动后会逐渐恢复，甚至超过原来的功能水平。如果我们继续这样训练，我们的肌肉就会增长。但是这里还有另一个前提。也就是说，要保证足够的休息时间，使我们的肌肉能够更好地休息。
3、合理补充营养物质
为了让肌肉长得更好，营养是必不可少的。因为我们的训练会对我们的肌肉造成轻微损伤，然后恢复这些损伤，使肌肉增长。这时，我们要吃足够的碳水化合物和蛋白质，进一步丰富肌肉恢复的原料。
怎样吃？举例来说，早餐最重要，经过一晚的睡眠，身体迫切需要营养，此时摄取的营养可以很好地吸收，所以必须有足够的蛋白质和碳水。午餐要多吃，但不要太撑。普通的上班族都会去自选的快餐店吃饭，比如两碗米饭+一大块鸡扒+一份普通的炒菜+一份蔬菜+一碗汤，晚餐可以类似于午餐，可以适当地改变下口味，吃完饭忙完，就出发去健身，到健身房也是差不多消化完的。
二、不要对增肌产生误解，增肌不仅仅是增加体重
有些人会认为，如果单纯增加体重，就可以成为心中的肌肉男。事实并非如此。有些人为了增加体重而摄取大量垃圾食品，而且长期不运动会堆积太多脂肪，这种方式体重增长太快，但非常不可取。增加肌肉就是把多余的脂肪变成肌肉。这是一个漫长的过程，只要坚持下去，就能得到目标。
三、增肌需要合理运动，如何选择促进肌肉增长的运动
在锻炼肌肉的过程中，要经过专业健身教练的指导，选择运动量大的运动，不要一个人做，更换各种运动，持续刺激肌肉生长。杠铃、深蹲等动作可以促进肌肉生长，并根据个人情况进行定期训练。力量型训练是促进肌肉增长的重要方法，如果大家坚持下去，肯定能有成效。
既然开始了漫长的健身运动，就要养成良好的生活习惯，如果不能早睡早起，就尽量不要熬夜。熬夜对肌肉生长非常不利，每天多补充蛋白质类的食物也要多补充。
在安排健身计划时，也要考虑到这个问题。举例来说，昨天练肩、三角肌和肱三头肌都已经很累了，那今天就不适合练胸了，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没有康复；练背、练腿也没有问题，他们之间没有共同的肌肉。
结语：如果你现在还是个瘦瘦瘦的小瘦子，那就马上加入健身运动吧。健身可以改变大家的的身材气质。其实增肌并不难。很难养成坚持的习惯。我们为了肌肉男的目标一起努力吧。以上几点建议一定能帮助大家。不知道你们还有没有更有效的增肌妙计。
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