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普通会员几个黄金增肌动作，提高肌肉生长效率，让你也拥有迷人马甲线
导语：腹肌是每个人都有的，但是因为每个人自身的体脂率是不同的，自身的腹肌线条也就不明显，体脂率比较低的人也就会有更加线条分明的腹肌。只要坚持进行腹部专门性的锻炼，你的腹肌也会被雕刻的非常迷人。
一、以下就是让你更快练出马甲线，提高肌肉增长效率的三个动作
1、上卷腹动作
每组动作练习45次，每次进行三组练习，该动作的要领是：平躺在地板上，脚底站在地板上，膝盖弯曲大腿和小腿形成45度角，上半身紧贴在地板上，利用腹部发力进行卷腹，同时双手放置于腹前，抬起不宜过高，全程腰部都是紧贴地面。这个动作主要是为了减少上腹部的脂肪而锻炼上腹部。
2、俯身抬腿动作
每组动作左右腿交替各练习20次，每次进行三组练习，该动作的要领是：俯身，双手撑地，双脚前脚掌蹬地，眼睛直视下方，核心保持收紧的状态让身体保持在一条直线，同时不要塌腰，利用腹部核心肌群发力，大小腿折叠向腹部运动，尽量靠近腹部，做完动作伸直双腿。这个动作可以练习腹部肌群的耐力、爆发力。运动过程中，配合好呼吸。
3、开合跳
每组动作练习两分钟，每次进行五组练习，这个动作的重点是：身体站直，两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，跳起时，两脚分开手臂举起，脚归位时，手臂也放回来。标准开合跳能够调动全身的肌肉，能够消耗全身脂肪，起到减脂增肌的效果。
二、除了进行上述动作外，你还需要结合以下几点建议进行练习
1、饮食方面，在健身减脂的过程中，出现频率很高的一句话就是“管住嘴，迈开腿”话糙理不糙，的确是这样，管住嘴是让在健身减脂的人要控制热量的摄取量，而不是鼓励你节食
2、学会安排合理的运动，我们在进行上述动作练习时，还可以加入一些有氧运动，这样会让你的锻炼效果更佳明显
3、安排好间歇时间，由于锻炼腹部有一种非常难受的感觉，让我们做一组动作就会休息很长时间，这样不能有效的刺激我们的肌肉，达不到训练的效果
结语：腹肌不论是男生还是女生都是十分想要拥有的，但是因为长时间的坐着以及没有比较好的控制饮食，导致拥有腹肌的人是比较少的，要是可以坚持将正确的动作长时间的做，是可以很好的锻炼出腹部的肌肉的。
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