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普通会员这3个腹部训练动作，让身体多巴胺爆棚，让你拥有迷人腹肌
导语：腹肌是一个人自律的标志，练习腹肌的同时还能够增强腰背部的力量，而且对我们的腰椎还有我们的脊柱的稳定性、灵活性，都是有一定的帮助的。还能缓解我们的腰酸背痛。冬天已经快要悄悄的过去了，春天就要悄悄来临，为了夏天能够美美的，抓紧时间开始训练吧！
一、腹部训练三个动作，让你拥有迷人腹肌
1、屈膝收腹
每组动作练习45次，每次练习五组，屈膝收腹这个训练动作，是不需要任何器械的，该动作的基本要领是，要求后仰坐在我们的瑜伽垫上，让我们的臀部着地，手臂向后伸支撑在地面上，双腿保持微屈的状态，注意要把我们的核心部位收紧，还要保持我们身体的稳定，在瘦腿的时候同时收腹，然后还原到原来的位置，注意呼吸，要在伸腿的时候吸气，在收腿的时候呼气。注意保持匀速的呼吸。记住要用手臂支撑身体，背部不要挺得太直。慢慢就会感觉到我们的腹部有酸胀感。
2、俯身登山
每组动作左右腿交替各练习20次，每次进行三组练习，该动作的要领是：俯身，双手撑地，双脚前脚掌蹬地，眼睛直视下方，核心保持收紧的状态让身体保持在一条直线，同时不要塌腰，利用腹部核心肌群发力，大小腿折叠向腹部运动，尽量靠近腹部，做完动作伸直双腿。这个动作可以练习腹部肌群的耐力、爆发力。运动过程中，配合好呼吸。
3、仰卧臀桥摆腿
每组动作左右腿交替各练习20次，每次进行三组练习，该动作的要领是：仰卧在瑜伽垫上面，双臂也需要自然的放置在身体的两侧位置，双腿需要一直保持一种屈膝并拢的状态，然后在使用臀部逐渐的收紧发力向上逐渐的抬起，同时也需要保持一条腿大腿处于不动的状态，小腿逐渐的向上伸直。这个动作可以减少脂肪堆积，增加肌肉耐力。
二、配合以下几点建议进行练习时，会让你的腹肌锻炼效果更加明显
1、经常在锻炼前或者后，立即补充一些高热量的食物，以此来安慰自己的锻炼成果，殊不知，就因为这样管不住嘴让自己的锻炼成果泡汤
2、间歇时间太长，在锻炼时由于腹部撕裂感觉，会打击自己的锻炼积极性，一直拖延时间，导致休息时间过长，错过最佳锻炼时间
3、营养补充的不到位，由于营养不足，导致锻炼时能量不足，耽误锻炼连贯性
结语：腹肌是每个人都有的，但是因为每个人自身的体脂率是不同的，自身的腹肌线条也就不明显，体脂率比较低的人也就会有更加线条分明的腹肌。只要坚持进行腹部专门性的锻炼，你的腹肌也会被雕刻的非常迷人。
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