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油条
油条作为传统的小吃，历来是中国人早餐的首选，油条配豆浆，油条配清粥，还有大饼裹油条，或者饭团里包油条……总之各种你能想到的早餐，油条都能很自然地融入。虽说油条很香脆，也很容易饱腹，但从健康角度来说，不建议早餐选择油条。
油条是油炸的食物，营养价值十分低，因为吸附了较多油，所以非常油腻。早餐吃得很油腻的话，非常容易恶心反胃，影响一整天的精神。而且高油脂的食物还容易导致肥胖，想要减肥的油条不要碰！
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汉堡
X当劳、X德基这类快餐店，非常顺应中国的国情，把中式早餐和快餐很好地融为了一体，在这里，不仅能吃到西式快餐，也可以吃到中式早餐。很多年轻的上班族，都习惯去快餐店里点一份早餐外带，大多会选择汉堡+豆浆/咖啡/果汁，偶尔也会选择粥或者油条。
虽然汉堡简单方便，还能提供能量给人体，但是营养搭配却不够，一个汉堡中的蔬菜十分少，而面包、肉类无不是高热量的食物，有的汉堡中还有黄油或者芝士、奶酪，这些都是高热量的食物，组合在一起真的是无敌容易发胖了，想减肥的汉堡不要碰！
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肉粽
从过去只有端午节前后才能吃到粽子，到现在随时随地都可以吃粽子，物质水平的发展，让人们想吃什么都特别方便了。名气十分响亮的X芳斋的肉粽更是更大服务区可见的食物，除了方便快捷外，也因为十分能顶饥，适合长途跋涉的司机乘客们。
但是肉粽的热量也非常地高，糯米本身不容易让人发胖，但不容易消化，吃多了很容易积食腹胀，引发恶心和反胃。而肉粽中在制作过程中，会加入各种油、盐等调味料，还有五花肉、腊肉和鸭蛋黄，这些都是导致发胖的因素。想要减肥的肉粽不要碰！
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面包
面包是很多人早餐的首选，尤其是吐司面包，因为非常松软，每一口都充满奶香味。如果再搭配上香甜的果酱、细腻的巧克力酱、顺滑的奶油，那更是很多女孩子特别喜欢的搭配了，但是这样的组合也十分容易发胖。
松软的面包在制作过程中需要加入大量的油脂，而果酱、巧克力酱和奶油，也是高糖高脂肪的食物。众所周知，经常吃甜腻的东西是很容易发胖的。如果一定要吃面包，尽可能不要涂抹任何酱和奶油，对于想要减肥的，最好选择全麦面包。
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饼干
饼干也是很多上班族的早餐首选，购买十分方便，不用排队，还可以提前在家里或者办公室里囤货，想吃的时候随时可以拿出来吃，更有的女生会拿饼干当饭吃，认为减少了饭量，可以减肥。
因为饼干是用面粉烘焙支撑，属于高糖、高脂、高热量的零食，所以一块饼干的热量非常高，丝毫不低于一碗米饭。100克饼干所含的热量，是我们一天所需热量的三分之一，如果想要减肥的千万不要把饼干当零食，更不要当正餐！
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炒饭
炒饭也是很多人喜欢的早饭，又香又好吃，不仅吃得饱，而且还能为一整天提供能量。
但是蛋炒饭中的热量非常高，普通标准的蛋炒饭，热量可能已经接近450卡路里，如果还要在蛋炒饭里加入各种食材，例如火腿、培根等等，那么热量就更高了。而且蛋炒饭和油条有同样的致命点，因为太油腻，一早上就吃得很油，容易引发恶心反胃。想要减肥的一定要避开。
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方便面
有个笑话，小时候方便面是奢侈品，难得可以吃到很开心，希望长到后天天都能吃，结果现在可以天天吃到，但却一点也不开心。
方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤粉多含味精，吃多了有害健康。汤料包中也含有大量的油脂，非常容易引发肥胖，而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘，所以想要减肥的方便面也不要多吃！
健身迷
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