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普通会员腿粗是一种怎样的体验？
S码的上半身，L码的下半身……
买裤子，腰围合适，大腿却紧绷……
衣柜里只有长裙和黑色阔腿裤……
为了瘦腿，裹过保鲜膜，抹过瘦腿霜...折腾来折腾去，仍然没有任何效果，腿粗女孩在线哭泣o(╥﹏╥)o。
腿粗真的无法拯救吗？NO,NO,NO~想要变身细长直的腿精本精，还是需要放下那些“捷径”，认认真真进行针对性训练才行。给大家推荐7个有效瘦腿的动作，坚持练习，再也不必羡慕别人的长腿了！
01
提踵
► 双腿分开与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。
► 踮脚，同时双臂伸直上举过头顶，双手掌心相对。
02
深蹲前后移动
► 双腿分开与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。
► 保持躯干挺直，屈髋屈膝，大腿与地面呈45度，同时双臂屈肘与胸前，双手握拳，拳心相对。
► 保持躯干和手臂姿势不变，双脚交替向前近一步，然后双脚交替向后退一步，重复动作。
03
自重后弓步
► 双腿分开与肩同宽，腰背挺直，双手叉腰，目视前方。
► 右脚向后迈步下蹲，至双腿屈髋屈膝90度。动作过程中注意后侧膝盖不着地。左右两侧交替进行。
04
跳绳
► 双腿分开与肩同宽，腰背挺直，双手置于身体两侧，想象双手拿着跳绳把手。
► 身体重心移到左腿上，右膝微屈，右脚悬空，然后左腿跳起，在空中时快速转移重心至右腿，右腿伸直着地。此过程双手持续在身体两侧模仿跳绳手部画圈运动。左右交替进行，并尽可能多地重复动作
05
单腿硬拉
► 单脚站立，支撑腿微屈或伸直，躯干挺直，双臂自然置于身体两侧。
► 屈髋，躯干前倾至与地面平行，非支撑腿向后伸直至于躯干呈一条直线，双臂自然向下伸直。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2秒，然后回到初始姿势。
06
三连蹲
► 双脚分开大于肩宽，双臂屈曲，双手握拳并上举至胸前。屈膝屈髋，左腿向右后方45度迈步下蹲，至双腿屈膝屈髋90度，呈后弓步姿势。
► 快速站起，恢复至初始姿势。然后屈膝屈髋，原地下蹲至大腿平行于地面。
► 快速站起，恢复至初始姿势。然后换右腿向左后方45度迈步下蹲，至双腿屈膝屈髋90度，呈后弓步姿势。
07
保加利亚深蹲
► 身体呈分腿姿势，左腿在前且全脚掌触地，右腿在后且脚尖置于椅上。双臂屈肘于胸前，双手握拳，拳心相对。躯干挺直，目视前方。
► 身体向下蹲至左腿大腿与地面平行，然后回到初始姿势，左右两侧交替进行。
提醒一下，在训练后我们的肌肉会处于紧张状态，这时候一定要记得进行放松训练，帮助缓解肌肉酸痛~
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