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普通会员这是发现好身材的原创文章
温凯
微博@蒋家军-温凯
我叫温凯，24周岁，170cm，105kg，辽宁省丹东市人，现居长春，学校不提了，普通二本法学专业，曾获16年全国大学生健美冠军，17年吉林省健美锦标赛全场冠军，17年两场全国公开赛传统健美最大级别季军，19年东三省健美锦标赛传统健美全场亚军。
从小运动细胞就比较活跃，6岁开始练习传统武术套路，初中买了人生中第一副哑铃，撸铁之路就此开始，高二办了第一张健身卡开始相对系统的训练，但是那会街健跑酷玩的比较多，目标也是练成李小龙的身材，直到大二看了人生中第一场健美比赛，彻底改变了我的想法，同时也知道了我的师父蒋文明，也从此走上了比赛的道路
非赛季腿部训练计划：
腿屈伸15×10组，每组重量递增
深蹲10×6组，每组重量递增
哈克深蹲15×4组
倒蹬15×4组
俯卧腿弯举10×4组
坐姿腿弯举10×4组
直腿硬拉15×4组
饮食安排因为现在是增肌期，采用高碳水高蛋白低脂肪，一天5餐，吃的很多但很干净。日常补剂有蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，氮泵，肌酸。
最大的弯路应该就是早年卧推不知道沉肩挺胸，咋推都没感觉，全推在肩上，导致胸到现在都是弱势部位，当时知道了正确动作之后，花了快一年时间才完全改过来。
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