.jpg)
普通会员熊爬训练的好处，不只是颈椎康复，能高效提升你的耐力敏捷和力量
大家都知道健身锻炼对自己的身体和心智有积极的帮助，但是时间不足是很多人健身运动检查不了很久的普遍原因之一。当你的忙完一天工作后，还要分配时间给家庭和社交生活的，计划好的锻炼就难有多余的时间来运动了。
今天为大家分享一个很棒的复合训练动作熊爬，它是一种很棒的多合一训练动作，可以同时训练刺激所有主要的肌肉群，并且是训练提升真正我们的核心。更好地训练可以提升我们的力量，促进新陈代谢并增强心脏健康。
大家不要小看熊爬这训练动作，觉得是公园里大爷大妈们的养生训练，熊爬不仅提升你的身体敏捷改善身体机能，而且也可以改善心理表现。是很多球星运动员们日常训练不可少的运动项目。《力量与条件研究杂志》上一篇研究文章分享了了一个案例，在六周的训练体能训练中，试验对象加入熊爬这样的敏捷训练不但提高身体适应性，而且还可以提高视觉警觉性，听力技能和工作记忆也能得到了明显提高。
此外对于有颈椎问题的上班们，每天1-5分钟的熊爬训练，能很快见效地帮助你改善颈椎问题。熊爬这样的复合练习可以帮助您在更少的时间内获得更多健身收益。1-5分钟的熊爬行运动就能有效刺激锻炼腹部肌肉，胸部，肩膀和下半身的肌肉群。将熊爬行和俯卧撑、深蹲一起组合一个健身计划会让你不去健身房，也能得到一次最有效锻炼。有助于增加你的稳定性和运动活动能力和上下肢力量及心血管耐力。
熊爬看起来很容易掌握。你只需四肢着地向前和向后或左右爬行。但是对于长期运动的成年人，坚持30秒训练就能会很吃不消了。下面为大家分享这个动作的动作要领，标准的动作才能得到更高效率的训练。
新手建议多组数训练，30秒一组训练，每次最少4组。训练过程中不要爬得太快，放慢脚步，专注于控制力。头部抬起眼睛平视前方，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。脚趾下方屈曲，以90度角将膝盖悬停。将肚脐塞进脊柱，拉平背部，并接合腹部。右臂左腿，右腿左臂交替爬行。
收藏
责任编辑：