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普通会员上周，我为大家分享了“受伤之后，你会停止所有训练吗？ ”一文，文中强调了受伤后应当根据伤情来改变训练计划。而对于受伤部位的锻炼没有详细说明，本文将继续对这个问题进行分析，来了解一下吧~
身体对伤痛的最初反应是肿胀和发炎。如果你想启动恢复过程，那就必须减轻肿胀。一旦肿胀消除，受伤的软组织就能开始自己修复，你就应该尝试着重新开始锻炼这一部位。至于身体要休整多久取决于受伤的严重程度，一周或一个月甚至更长时间都有可能。
许多初学者都容易在此时处理不当。他们在伤到自己之后（可能是膝盖、肩部、腕部受伤），就不再锻炼受伤的部位了，好让它“自己养好”。可惜，他们发现，过了半年、一年甚至两年之后，急性伤害变成了恼人的慢性疼痛，甚至会追随终身，不离不弃。由此可见，如果彻底停止锻炼受伤部位，想等到100% 痊愈之后再锻炼，那么，这些部位就永远不会好起来。
之所以会这样，是因为与主要肌肉相比，许多结缔组织中的血液很有限。训练不仅能促进血液流动，而且还能把组织纳入生长与适应的协同进程中，而这其中有强大的分子愈合因子参与。过去的人都懂得这一点，他们通常建议训练者受伤后必须“解决”受伤的关节，说白了就是要把伤痛练走。这种观点看起来很奇怪，在大多数人看来，受了伤通常要休息以摆脱伤痛。但这种观点却是的确有效的。
如果你的身体还没有达到主动拉伸或锻炼的要求
被动拉伸可以改善循环，而且也有很好的疗效。
然而，锻炼也要适度，“解决”受伤部位要量力而行。你受伤时，不应该急于恢复难度最大的练习，那样只会进一步伤害你的身体。首先，你一定要等受伤的关节或部位 消肿，确保身体已经开始了自愈过程。其次，你需要找一种动作，既涉及受伤的关节或 肌肉，又可以在毫无痛苦的情况下练习。
许多接受了重量训练思路的治疗师建议受伤者使用轻一些的哑铃，选择一个习惯的动作，在毫无痛苦的状态下进行锻炼。而我从个人的体操背景来看，建议尽可能使用全身性的自身体重练习。自身体重训练不仅可以锻炼肌肉，还可以发展平衡、协调的核心力量以及实用的灵活性。所以，你在恢复的时候，相比于重量训练，应该优先采用自身体重训练。像俯卧撑和引体向上这样的练习对治疗来说通常都过重了，所以应选择更容易的练习。较温和的练习可以逐渐增加难度，是恢复身体的完美方式，可以帮你回到巅峰状态，甚至有所突破。
一旦发现可以练习某动作，同时又不刺激旧伤，那就将精力集中在增加次数上。更多次的练习可以加快血液流动，这正是你加快恢复所需要的，远比运用强度大、次数少的练习效果好。重复简单的动作，收缩正在治疗的肌肉，可以拉伸瘢痕组织，减少撕裂瘢痕组织的可能。在恢复过程中，最开始时动作幅度应当小一些，再慢慢加大幅度，直至练到标准动作。
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